Kaip suprasti, ar senstate „teisingai“: gydytojai įvardijo 7 požymius

Kai kalbame apie senėjimą, sėkmingą ir pilnavertį gyvenimą lemia daugybė veiksnių. Tai ne tik mankšta ar daržovių valgymas, nors tai taip pat yra neatsiejama proceso dalis, rašo „Huffpost“.

„Mano nuomone, kokybiškas senėjimas susideda iš trijų pagrindinių komponentų: fizinės sveikatos, emocinio ryšio ir psichologinio palaikymo“, – dalijasi geriatijos specialistė Parul Goyal. Gydytojai pabrėžia, kad yra aiškūs ženklai, rodantys, jog tinkamai rūpinatės savimi.

Geros senatvės požymiai pagal gerontologus:

1. Skiriate laiko naujų dalykų mokymuisi

Kuo vyresni tampame, tuo mažiau progų savaime pasisavinti naują informaciją. Gydytoja P. Goyal skatina savo pacientus mokytis bet ko: naujo žaidimo, kalbos, groti instrumentu ar išbandyti nepažintus pratimus. 

„Tai padeda formuoti naujas neuronų jungtis smegenyse, kad jos išliktų kognityviškai stiprios“, – aiškina specialistė.

2. Atvirai kalbate apie savo poreikius

Dėl paplitusios diskriminacijos dėl amžiaus (eidžizmo), vyresni žmonės dažnai jaučiasi esantys „našta“ arba tampa „nematomais“. 

Tai priverčia kentėti tyloje. Jei gebate pasidalinti mintimis ir poreikiais su šeima bei draugais – tai puikus ženklas. 

Taip pat svarbu nemanyti, kad depresija ar nerimas yra „normali“ senatvės dalis; apie tai būtina pranešti gydytojui.

3. Turite bendruomenę

Vienatvė ir izoliacija yra didžiulė problema. P. Goyal pabrėžia, kad stiprinti socialinius ryšius – su draugais, šeima ar bendruomene – yra gyvybiškai svarbu. 

Tai gali būti bet kas: savanorystė maisto banke ar pagalba kaimynų vaikui mokantis skaityti. Bendravimas veikia smegenis kaip raumenis – neleidžia jiems apmirto.

4. Fizinė sveikata yra prioritetas

Mityba ir judėjimas svarbūs visą gyvenimą. Rekomenduojama derinti Viduržemio jūros dietą (pilno grūdo produktai, sveiki riebalai) su DASH dieta, kurios esmė – druskos ribojimas, ypač svarbus kovojant su hipertonija. Taip pat nepamirškite gerti pakankamai vandens.

5. Darote tai, kas jums patinka

Nerealu tikėtis, kad senatvėje visiškai išvengsite traumų ar ligų, tačiau tai neturi tapti kliūtimi daryti tai, ką mėgstate: keliauti, gaminti pagal naujus receptus ar žaisti su šeima. Aktyvi veikla ir gebėjimas mėgautis gyvenimu yra vienas svarbiausių „gero senėjimo“ indikatorių.

6. Su gydytoju peržiūrite vartojamus vaistus

Jei tam tikras vaistas buvo paskirtas, kai jums buvo 50 metų, tai nereiškia, kad jis bus toks pat efektyvus po 20 ar 30 metų. 

Kūnas keičiasi, todėl periodiškai aptarkite su medikais, ar jums vis dar reikia visų vartojamų preparatų, kad išvengtumėte perteklinio vaistų vartojimo.

7. Turite planų ateičiai

Svarbu aptarti su artimaisiais, ko norėtumėte, jei staiga patektumėte į ligoninę ar prireiktų papildomos pagalbos namuose. 

Išankstinis planavimas užtikrina, kad jūsų balsas bus išgirstas ir sprendimai nebus priimami už jus, kai negalėsite savęs atstovauti.