10 000 žingsnių ėjimas per dieną yra naudingas fizinei ir psichinei sveikatai, o didinant kasdien nueinamų žingsnių skaičių galima numesti svorio, sustiprinti apatinę kūno dalį ir liemenį bei pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.
Verta atsižvelgti į tai, kad 15 000 žingsnių normos įvykdymas gali užtrukti šiek tiek laiko - apie 2-2,5 valandos, jei eisite vidutiniu greičiu, rašo "Tomsguide".
Pažymėtina, kad net ir 30 minučių pasivaikščiojimas kasdien bus naudingas organizmui - nuo sąnarių, kaulų ir raumenų stiprinimo iki širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimo, kalorijų deginimo ir svorio metimo.
Žurnale "Journal of the American College of Cardiology" paskelbtoje apžvalgoje nustatyta, kad vos 2600-2800 žingsnių per dieną gali sumažinti mirtingumo ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Toliau žengiant po 1 000 žingsnių galima gauti papildomos naudos, o "optimali nauda sveikatai" pasiekiama žengus maždaug 7 200-8 800 žingsnių.
Kartu pažymima, kad nebūtina eiti pasivaikščioti, kad būtų įvykdyta 15 tūkst. žingsnių norma. Taip pat galima atsižvelgti į žingsnius, nueitus namuose, žaidžiant su vaikais ar vedžiojant šunį. Visa tai labai gerai skatina medžiagų apykaitą.
Nepaisant to, tyrimai parodė, kad vaikščiojimas žaliosiose zonose gali sumažinti nerimą, pagerinti nuotaiką ir sumažinti neigiamus jausmus. Tai gali būti parkas, laukas, miškas arba pajūris.
Įdomu tai, kad Stanfordo universiteto tyrimas parodė, jog vaikščiojimas gali skatinti kūrybiškumą. Žmonės, kurie net sugebėjo anksčiau atsikelti ir pasivaikščioti prieš darbą, dalijosi, kad po to jautė daugiau aiškumo, susikaupimo ir energijos.
Be to, visų rūšių fiziniai pratimai (įskaitant vaikščiojimą) išskiria endorfinus, kurie mažina stresą ir skausmą.
Vis dėlto vyras, per mėnesį nuėjęs 15 000 žingsnių, pasidalijo mintimi, kad iš tikrųjų nebūtina nueiti tiek žingsnių per dieną, kad gautumėte naudos iš vaikščiojimo - nuolatinis žingsnių kaupimas ir vidutiniškai net 7 000 žingsnių gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir ilgaamžiškumą.
"Kaip man pavyko per mėnesį nueiti 15 000 žingsnių per dieną? Nieko nemėgstu labiau nei vaikščioti su savo šunimi.
Tačiau nors jaučiausi gerai, 15 000 žingsnių per dieną ėjimas pareikalavo daugiau planavimo", - aiškino vyras ir pažymėjo, kad tai reikėjo daryti neaukojant kitų savo veiklų.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą