Kokį vandenį reikėtų gerti, norint gyventi ilgą ir aktyvų gyvenimą: galutinis ekspertų atsakymas

Vanduo yra vienas iš svarbiausių sveikos gyvensenos komponentų. Jis dalyvauja visuose organizmo procesuose: padeda palaikyti normalią kūno temperatūrą, transportuoja maistines medžiagas, šalina medžiagų apykaitos produktus ir užtikrina tinkamą širdies, smegenų bei inkstų veiklą. Būtent todėl klausimas, kokį vandenį geriausia gerti kasdien, rūpi daugeliui.

Mitybos ir medicinos sričių specialistai sutaria: nėra jokio „stebuklingo“ vandens, kuris garantuotų ilgaamžiškumą. Didžiausią naudą teikia grynas geriamasis vanduo, kurį žmogus reguliariai vartoja pakankamais kiekiais.
Kokį vandenį rekomenduoja ekspertai

Geriausiu pasirinkimu kasdieniam vartojimui laikomas paprastas, švarus geriamasis vanduo be cukraus, aromatizatorių ir angliarūgštės (dujų). Tai gali būti:

• kokybiškas vanduo iš čiaupo po filtravimo;
• išpilstytas (buteliuose) geriamasis vanduo;
• šaltinio vanduo, jei jo saugumas yra patvirtintas laboratoriniais tyrimais.

Svarbiausia, kad vanduo atitiktų sanitarijos standartus, jame nebūtų kenksmingų priemaišų, sunkiųjų metalų pertekliaus ar pavojingų bakterijų.

Kodėl organizmui reikia paprasto vandens

Žmogaus kūną sudaro apie 70–80% vandens. Net ir nedidelė dehidratacija neigiamai veikia savijautą. Reguliarus pakankamo skysčių kiekio vartojimas padeda:

• palaikyti normalų kraujospūdį;
• pagerinti kraujotaką;
• užtikrinti smegenų veiklą;
• sumažinti nuovargį;
• palaikyti sąnarių sveikatą;
• pagerinti virškinimą;
• skatinti normalią inkstų funkciją;
• padėti organizmui reguliuoti temperatūrą per karščius.

Tyrimai taip pat rodo, kad lėtinis nepakankamas vandens vartojimas gali būti susijęs su padidėjusia tam tikrų lėtinių ligų rizika.

Ar reikėtų kasdien gerti mineralinį vandenį?

Daugelis mano, kad mineralinis vanduo yra naudingesnis už paprastą. Gydomieji ir mineraliniai vandenys turi didelį kiekį druskų bei mineralų, todėl juos rekomenduojama vartoti tik pasitarus su gydytoju arba kursais. 

Kasdieniam gėrimui labiau tinka stalo mineralinis vanduo su maža mineralizacija arba paprastas geriamasis vanduo.

Kokios temperatūros turi būti vanduo ir kiek skysčių reikėtų išgerti?

Ekspertai pažymi, kad per šaltas arba labai karštas vanduo neturi jokių pranašumų prieš kambario temperatūros vandenį. 

Geriausias pasirinkimas – maždaug 15–25 °C temperatūros vanduo. Per karščius leidžiama gerti vėsų vandenį, bet ne ledinį, kad organizmui nebūtų sukeliamas per didelis krūvis.

Kiek vandens reikėtų išgerti? Universalios normos nėra, poreikis priklauso nuo:

• amžiaus;
• kūno svorio;
• fizinio aktyvumo;
• aplinkos temperatūros;
• sveikatos būklės.

Daugumai suaugusiųjų pakanka bendro apie 2–2,5 litro skysčių kiekio per dieną. Karščių metu, esant aktyviam fiziniam krūviui ar sportuojant, šis poreikis gali būti didesnis. 

Geriausias orientyras – troškulio jausmas ir šviesiai geltona šlapimo spalva, rodanti pakankamą organizmo drėkinimą.

Kokių klaidų reikėtų vengti geriant vandenį

Ekspertai pataria vengti kelių dažnai pasitaikančių klaidų:

laukti stipraus troškulio – tai jau pirmasis skysčių trūkumo požymis;

išgerti didelį kiekį vandens tik kartą ar du per dieną;

visiškai pakeisti vandenį saldžiais gazuotais gėrimais;

be reikalo kasdien vartoti gydomuosius mineralinius vandenius;

sąmoningai versti save gerti per daug vandens be medicininių indikacijų