Kokie gėrimai padeda lieknėti (be vandens): tyrėjai įvardijo geriausių šešetuką

Svorio metimas – tai nelengvas kelias, kuriuo reikia nuosekliai eiti. Jei norite sulieknėti, tinkamas gėrimų pasirinkimas gali turėti lemiamą reikšmę. 

Nors kai kurie gėrimai turi daug kalorijų ir pridėtinio cukraus, yra keletas variantų, kurie gali jums padėti. 

Vanduo, žinoma, išlieka geriausiu pasirinkimu skysčių balansui palaikyti, tačiau, kaip rašo leidinys „Health“, naudingi gali būti ir kiti gėrimai.

1. Žalioji arbata

Tai puikus gėrimas lieknėjant, nes viename puodelyje yra tik 2,5 kalorijos. Tai protingas pakaitalas kaloringiems gazuotiems gėrimams. 

Be to, žaliojoje arbatoje gausu apsauginių junginių, tokių kaip epigalokatechino galatas (EGCG) – polifenolis, pasižymintis stipriomis antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. 

Žalioji arbata taip pat gali pagerinti medžiagų apykaitą ir sumažinti cukraus bei insulino kiekį kraujyje nevalgius.

2. Juoda kava

Nors kavos gėrimai, tokie kaip kapučinas ar frapė, gali turėti daug cukraus, juoda kava yra puikus pasirinkimas norintiems sulieknėti. 

Tyrimai rodo, kad saikingas kavos su kofeinu vartojimas yra susijęs su mažesniu bendru kūno riebalų kiekiu ir ypač mažesniu visceralinių riebalų (pilvo srityje) kiekiu.

3. Juodoji arbata

Tyrimai patvirtina, kad žmonės, reguliariai geriantys karštą juodąją arbatą, rečiau susiduria su nutukimu. Arbatoje esantis kofeinas gali padėti padidinti kalorijų sąnaudas. 

Patariama gerti juodąją arbatą be priedų, o jei mėgstate su pienu – rinktis liesesnius variantus, kad gėrimas išliktų mažo kaloringumo.

4. Baltyminiai kokteiliai

Baltymai yra nepakeičiamas elementas lieknėjimo procese. Jie padeda ilgiau jaustis sotiems ir mažina bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Išrūgų baltymų kokteiliai padeda išsaugoti raumenų masę esant kalorijų deficitui.

5. Baltyminiai glotnučiai (smoothies)

Glotnučiai, pagaminti iš graikiško jogurto ar baltymų miltelių, yra kur kas sotesni nei tie, kurie gaminami tik iš vaisių. Be baltymų, juose gausu ląstelienos iš vaisių, kuri taip pat padeda palaikyti sotumo jausmą.

6. Nesaldinta žolelių arbata

Hibiskų (kinrožių), mėtų ir ramunėlių arbatos yra puiki alternatyva saldiems energetiniams gėrimams ar sultims. 

Jos natūraliai neturi kalorijų ir kofeino, todėl jas galima gerti bet kuriuo paros metu. Pavyzdžiui, hibiskų arbatoje gausu vitamino C, karotinoidų ir antocianinų, kurie veikia kaip antioksidantai.