Kova su dehidratacija žiemą: patarimai, kaip išlikti sveikiems

Tačiau žiemą šis gėrimas tampa mažiau patrauklus. 

Tačiau vandenį reikia gerti visada, kad organai ir sistemos tinkamai funkcionuotų ir būtų išvengta dehidratacijos. 

TSN.ua straipsnyje skaitykite paprastus patarimus, kaip išlikti hidratuotam žiemą.

Šaltaisiais mėnesiais gali būti gana sunku išgerti 6-8 stiklines vandens per dieną (kaip rekomenduoja gydytojai). 

Todėl verta prisiminti kitus būdus, kaip išlikti hidratuotam ir išvengti dehidratacijos.

Kaip dehidratacija šaltaisiais mėnesiais veikia organizmą

Kokių problemų gali kilti, jei žiemą negeriate pakankamai vandens:

1. Nuolatinis nuovargio jausmas - mums reikia vandens visoms organizmo funkcijoms palaikyti. Įskaitant energijos gamybą. 
2. Jei negausite pakankamai skysčių, sulėtės medžiagų apykaita ir jausitės labiau pavargę. Taip pat pablogėja dėmesio koncentracija ir atmintis.
3. Sveikatos būklės pablogėjimas - skysčių trūkumas didina galimybę susirgti tokiomis ligomis kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių sutrikimai, nutukimas ir kvėpavimo takų ligos. 
4. Dehidratacija sukelia tokią nemalonią ligą kaip moterų cistitas.
5. Alkis - žmonės dažnai painioja alkį su troškuliu. Išgėrus stiklinę vandens 15-20 minučių prieš valgį, galima sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
6. Greičiau sensta oda - mūsų odą vidutiniškai sudaro 35 % vandens, todėl dėl dehidratacijos ji praranda savo apsaugines ir barjerines funkcijas, be to, pradeda blogiau atrodyti vizualiai. Atsiranda net ryškesnių raukšlių.
7. Dažni nuotaikų svyravimai - sunkiausia skysčių trūkumo organizme apraiška yra depresija. Taigi, jei rytas blogas, pabandykite išgerti kelis gurkšnius vandens.
8. Traukuliai - jei pabundate vidury nakties, nes koją sutraukia mėšlungis, turite gerti daugiau vandens.
    

Kaip kovoti su dehidratacija žiemą

Jei jums sunku išgerti pakankamai vandens, kai lauke ir bute šalta, turėtumėte prisiminti, kad su dehidratacija galite kovoti ne tik šio skysčio pagalba.

Yra keturi paprasti būdai, kurie padės jums išlikti hidratuotiems:

1. Šiltas vanduo su citrina arba citrinos sultimis (taip pat galite įdėti šaukštą medaus) yra puikus pasirinkimas, jei žiemą reikia hidratuoti.
2. Venkite alkoholio, stiprios kavos ir gazuotų gėrimų - jei negalite jų visiškai atsisakyti, pasistenkite bent jau gerokai sumažinti jų vartojimą. Nors tai yra skysčiai, jie gali dar labiau dehidratuoti organizmą.
3. Namuose naudokite oro drėkintuvą - jis padės išlaikyti drėgmę organizmo viduje ir išorėje, taip pat padės geriau jaustis, jei skauda gerklę.
4. "Valgykite skysčių - daržovės ir vaisiai yra puikus skysčių šaltinis. Pavyzdžiui, brokoliuose, melionuose, pomidoruose ir žiediniuose kopūstuose yra 90 % vandens.