Mokslininkų nuomone, pats sunkiausias dešimtmetis žmogaus gyvenime trunka nuo 40 iki 50 metų. Būtent šiuo laikotarpiu organizme vyksta tam tikri biologiniai pokyčiai, kurie sutampa su didžiausiais gyvenimo rūpesčiais, rašo „Daily Mail“.
Bristolio universiteto anatomijos profesorė Michelle Spear teigia, kad šį vidurio amžiaus nuovargį geriausia apibūdinti kaip „neatitikimą tarp biologijos ir krūvio“.
„Mūsų organizmas vis dar pajėgus gaminti energiją, tačiau daro tai kitokiomis sąlygomis nei jaunystėje, tuo tarpu reikalavimai šiai energijai dažnai pasiekia piką“, – sako mokslininkė.
Kodėl 20-mečiams lengviau?
Mokslas patvirtina, kad būnant 20-ies organizmas yra „atlaidus“:
Greitas atsistatymas: raumenys gyja sparčiau, o uždegiminės reakcijos trunka trumpiau.
Efektyvios mitochondrijos: ląstelių „jėgainės“ gamina daugiau energijos su mažesniais „nuostoliais“ ir šalutiniais uždegiminiais produktais.
Mažesnė kaina: dėl energijos pertekliaus prastas miegas ar intensyvus sportas organizmui „kainuoja“ mažiau.
Kas nutinka sulaukus 40-ies?
Raumenų masės mažėjimas: jei nesitreniruojate, raumenų mažėja, todėl net paprasti kasdieniai judesiai reikalauja daugiau pastangų.
Mitochodrijų „atliekos“: energija gaminama mažiau efektyviai, paliekant daugiau biologinių „šiukšlių“, todėl atsistatymas po streso tampa brangesnis.
Miego kokybės prastėjimas: dėl hormoninių pokyčių (ypač moterims premenopauzės metu) miegas tampa paviršutiniškas. Kortizolio (streso hormono) kiekis naktį dažniau kyla, užuot leidęsis.
Maksimalus krūvis: tai metas, kai žmonės prisiima daugiausiai atsakomybių darbe ir šeimoje (vaikų bei senstančių tėvų priežiūra). Protiškas „daugiaprobiškumas“ sekina ne mažiau nei fizinis darbas.
Geros naujienos: sulaukus 60-ies ateina „antrasis kvėpavimas“
Tyrimai rodo, kad sulaukus 60 metų energijos lygis stabilizuojasi ir net gali pakilti. Taip nutinka dėl:
Mažesnio streso lygio;
Mažiau reikalaujančio darbo ritmo;
Reguliaraus miego režimo.
Kaip sau padėti?
M. Spear pabrėžia, kad tikslas nėra tapti 20-mečiu, o prioritetizuoti atsistatymą:
Jėgos pratimai: padeda išsaugoti raumenų masę ir medžiagų apykaitą.
Režimas: reguliarus miegas ir streso valdymas.
Mityba: pakankamas baltymų kiekis ir vitaminas D (jo gausu lašišoje, tofu, grybuose).
Atsižvelgiant į tai, kad vertinate kompaktiškumą ir laiką, tokios mokslinės įžvalgos padeda geriau planuoti savo dieną, kad išvengtumėte bereikalingo išsekimo.
Šiuo metu skaitomiausi
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą