Ne tik vanduo: mokslininkai įvardijo gėrimus, kurie taip pat puikiai drėkina organizmą

Juodoji arba žalioji arbata

Arbatos, kuriose yra kofeino (juodoji, žalioji, baltoji ir ulongo), gaminamos iš žydinčio visžaliaus augalo Camellia sinensis. Dėl didelio vandens kiekio šie gėrimai padeda pasiekti dienos hidratacijos tikslus.

„Dažnai manoma, kad kofeino šlapimą varantis (diuretinis) poveikis sukelia dehidrataciją. Tačiau tyrimai rodo, kad vidutinis arbatos su kofeinu vartojimas nesukelia didesnio skysčių praradimo nei vanduo, jei ji vartojama įprastais kiekiais. Tai reiškia, kad šilta arbata prisideda prie hidratacijos“, – teigiama medžiagoje.

Žolelių arbatos

Žolelių arbatos, pavyzdžiui, mėtų, imbiero ar ramunėlių, neturi kofeino. Tyrimais įrodyta, kad po nedidelės dehidratacijos šios arbatos veikia panašiai kaip vanduo. Skysčių sulaikymas organizme po žolelių arbatos vartojimo iš esmės nesiskiria nuo rodiklių geriant vandenį.

Kava

Kaip ir arbata, juoda kava daugiausia susideda iš vandens. Nors joje yra pakankamai kofeino, kad kai kuriems žmonėms padažnėtų šlapinimasis, tyrimai rodo, jog reguliariai ir saikingai vartojama kava turi minimalų poveikį bendram hidratacijos lygiui.

Didelės dozės: Daugiau nei 537 mg kofeino (apie 4–5 stiprūs puodeliai) gali padidinti skysčių praradimą.

Saikingas vartojimas: Apie 269 mg kofeino (apie 2–3 puodeliai) vandens balanso nepažeidžia.

Šiltas pienas

Kadangi pienas daugiausia susideda iš vandens, jis puikiai tinka hidratacijai. Mokslininkai pastebi, kad pienas netgi gali padėti išlaikyti skysčius organizme ilgiau nei vanduo.

Kodėl pienas efektyvus?

Elektrolitai: Sudėtyje esantis natris ir kalis padeda sulaikyti skysčius.

Maistinės medžiagos: Angliavandeniai lėtina skrandžio ištuštinimą, todėl hidratacijos laikotarpis pailgėja.