Penkios paslėptos grėsmės širdžiai: britų kardiologas įvardijo įpročius, kurie žaloja sveikatą

Kaip praneša „The Mirror“, britų kardiologas Christopheris Broydas iš „Nuffield Health Brighton“ ligoninės įvardijo penkis mažiau žinomus rizikos veiksnius – nuo miego kokybės iki socialinių ryšių – kurie gali išprovokuoti širdies ir kraujagyslių ligas.

1. Nepakankamas fizinis aktyvumas

„Sėslus gyvenimo būdas skatina svorio augimą, didina cholesterolio kiekį ir kraujospūdį, o tai tiesiogiai didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Reguliarus judėjimas yra kritiškai svarbus širdies sveikatai“, – aiškina kardiologas.

Gydytojas pabrėžia, kad kasdienės sekinančios treniruotės nėra privalomos – svarbu pradėti nuo mažų žingsnių. 

Dr. Ch. Broydas pataria rinktis veiklą, kuri jums teikia malonumą: tai gali būti 10 minučių pasivaikščiojimai, tempimo pratimai, plaukimas ar šokiai. Svarbiausia rasti įdomią veiklą ir patogų laiką, kad motyvacija išliktų be saviprievartos.

2. Nuolatinis stresas

Pasak specialisto, nuolatinė įtampa dėl sunkumų darbe ar namuose gali sukelti rimtų širdies komplikacijų.

„Ilgalaikis stresas neigiamai veikia širdį, nes kelia kraujospūdį ir didina miokardo infarkto ar insulto riziką. Stresas taip pat skatina nesveikus įveikos mechanizmus, tokius kaip persivalgymas ar rūkymas“, – pabrėžė kardiologas.

Jis pridūrė, kad lėtinis stresas sutrikdo miegą ir mitybos įpročius. Norint sušvelninti įtampą ir padidinti endorfinų kiekį, gydytojas rekomenduoja reguliarų fizinį aktyvumą (vaikščiojimą, jogą) bei sąmoningumo praktikas, įskaitant meditaciją ir gilaus kvėpavimo pratimus.

3. Nepakankamas miego kiekis

Dr. Ch. Broydas pabrėžia, kad miego trūkumas arba prasta jo kokybė gali padidinti kraujospūdį, skatinti nutukimą ir sutrikdyti natūralius organizmo atsistatymo procesus.

Kardiologas rekomenduoja laikytis reguliaraus režimo:

Eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais.

Prieš miegą rinktis raminančią veiklą, pavyzdžiui, skaitymą, ir vengti stimuliuojančių užsiėmimų (intensyvių TV laidų ar filmų).

Vakaro valandomis vengti perteklinio kofeino, alkoholio ar nikotino vartojimo.

4. Vitamino D trūkumas organizme

Vitamino D deficitas, atsirandantis dėl saulės šviesos trūkumo, gali padidinti kraujospūdį ir širdies ligų riziką.

Gydytojas pataria kasdien bent 15–30 minučių praleisti lauke, ypač žiemos metu. Net trumpas pasivaikščiojimas per pietų pertrauką ar šuns vedžiojimas padės palaikyti širdies sveikatą ir kompensuoti šviesos trūkumą.

5. Socialinė izoliacija

Kardiologas perspėja, kad socialinė izoliacija arba ilgalaikė vienatvė taip pat yra rizikos veiksnys.

„Tyrimai rodo, kad vienatvė gali sukelti stresą, kelti kraujospūdį ir neigiamai veikti imuninę funkciją“, – aiškino gydytojas. 

Jis pataria nevengti kontaktų su draugais ar giminaičiais. Nors socialinių ryšių stiprinimas reikalauja laiko ir pastangų, tai gerina bendrą savijautą ir galiausiai saugo jūsų širdį.