10 geriausių produktų pusryčiams, kurie padės numesti svorio ir padidinti raumenų masę

10 geriausių produktų pusryčiams, norintiems numesti svorio

Dietologė Destiny Moody sudarė sąrašą tinkamiausių produktų, kurie ne tik padės numesti nereikalingus kilogramus, bet ir prisidės prie kokybiškos raumenų masės augimo.

Kiaušiniai

Turtingi B grupės vitaminais ir cholinu, todėl organizmui suteikia ilgalaikį energijos antplūdį ir padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą.

Bekonas

Puikus pasirinkimas tiems, kurie stebi savo svorį: kanadietiškame bekone yra didelė baltymų koncentracija ir minimalus riebalų kiekis. Tai idealus produktas raumenų masei palaikyti.

Vištienos dešrelės

Lengvas ir naudingas baltymų šaltinis pusryčiams. Teisingai pasirinkus (be nereikalingų priedų), vištienos dešrelės stiprina raumenis ir tuo pačiu palaiko svorio mažėjimo procesą.

Avižos

Avižiniai dribsniai arba avižiniai dribsniai yra turtingi sudėtiniais angliavandeniais, kurie lėtai virškinami, ilgam laikui aprūpindami organizmą energija be staigių cukraus kiekio kraujyje svyravimų.

Sūris

Produktas, turintis daug baltymų, kurie lėtai virškinami, palaiko raumenų augimą ir atsinaujinimą, taip pat suteikia ilgalaikį sotumo jausmą.

Graikiškas jogurtas

Natūralus probiotikų ir baltymų šaltinis, naudingas žarnyno sveikatai ir padeda didinti raumenų masę laikantis dietos.

Viso grūdo košės ir duona

Turtingos ląsteliena ir sudėtiniais angliavandeniais, palaiko stabilų sotumo jausmą, stimuliuoja tinkamą virškinimą ir ilgam aprūpina organizmą energija.

Proteinų kokteiliai

Idealiai tinka greitam pusryčiams – aprūpina organizmą reikiamu baltymų kiekiu raumenų augimui ir medžiagų apykaitos procesų pagreitinimui, o tai padeda mažinti svorį.

Angliški muffinai

Pagaminti iš viso grūdo miltų, jie yra turtingi ląsteliena ir angliavandeniais, palaiko energiją ir padeda kontroliuoti apetitą visą dieną.

Daržovių ir vaisių kokteiliai

Puikus būdas organizmui papildyti vitaminų, antioksidantų ir ląstelienos. Tokie gėrimai palaiko organizmo valymą ir skatina svorio mažėjimą.

Renkantis produktus pusryčiams, svarbu ne tik orientuotis į jų naudą, bet ir atsižvelgti į porcijų dydį ir bendrą patiekalų derinį. Pavyzdžiui, idealiai dera avižiniai dribsniai su uogomis, o graikiškas jogurtas – su sauja riešutų. Toks subalansuotas požiūris padeda pasiekti geriausių rezultatų lieknėjant ir palaikant sveikatą.