10 maisto produktų, kurie išlaiko sveiką ir skaisčią odą

Jei jūsų kūnas nesveikas, nesveika bus ir jūsų oda.

Maistas, kurį valgote, turi didelį ir tiesioginį poveikį jūsų odai.

Tinkamai maitindamiesi ir subalansavę vitaminus, mineralus ir natūralius riebalus galite pasiekti, kad jūsų oda švytėtų iš vidaus.

Skaitykite toliau ir sužinokite 10 maisto produktų, kurie padės palengvinti šį procesą.

10. Tamsus šokoladas

Šokoladas yra ne tik nuotaiką gerinanti priemonė; jis taip pat gerina odos būklę!

Juodasis šokoladas, kuriame yra ne mažiau kaip 70 proc. kakavos, apsaugo nuo saulės, nes jame yra flavonoidų.

Flavonoidai yra natūralūs augalų junginiai, turintys stiprių antioksidacinių savybių.

Tai, kad šokoladas naudingas odai, nereiškia, kad šiuo gardžiu užkandžiu reikia tepti visą veidą.

Užtenka kasdien suvalgyti po gabalėlį (ar du).

Šokoladas ne tik saugo nuo saulės, bet ir gali atjauninti odą bei užkirsti kelią jos senėjimui.

Tai vėlgi lemia flavonoidas, kuris padeda senoms ląstelėms atsigauti.

Nepriklausomai nuo šokolado apsauginių savybių, niekada nepamirškite naudoti apsauginio kremo nuo saulės.

9. Žalioji arbata

Daugumoje žaliųjų arbatų yra ECGC.

ECGC pasižymi dviem svarbiomis savybėmis.

Pirma, ji veikia prieš uždegimus ir, antra, apsaugo odą nuo pažeidimų po saulės poveikio.

Žaliosios arbatos ekstraktas turi prevencinį poveikį raukšlių atsiradimui.

Kai sudedamųjų dalių sąraše minimas žaliosios arbatos ekstraktas, veikliosios medžiagos kiekis šiame ekstrakte gali svyruoti nuo 0 iki maždaug 98 proc.

Ekstraktas su didele ECGC koncentracija paprastai yra brangesnis už panašų ekstraktą su maža ECGC koncentracija.

8. Mažo glikemijos indekso maisto produktai

Balta duona, saldumynai, bandelės ir keptos bulvytės yra skanūs, bet gali būti pražūtingi jūsų odai.

Tai maisto produktų, turinčių aukštą glikemijos indeksą, pavyzdžiai.

Tokie maisto produktai suteikia cukraus antplūdį, o tai labai tikėtina, kad sukels aknę ir uždegimą.

Stenkitės rinktis mažo glikemijos indekso maisto produktus: ankštines daržoves, neskaldytus grūdus ir įvairius vaisius bei daržoves.

Šie maisto produktai palaikys subalansuotą cukraus kiekį kraujyje, o tai leis kepenims tinkamai įsisavinti cukrų.

Bus išvengta spuogų ir uždegimų atsiradimo, nes cukrus neturėjo galimybės patekti į jūsų kolageną.

7. Augalinis pienas

Įrodyta, kad pienas skatina riebalų gamybą, o tai gali sukelti spuogus.

Pienas ir kiti pieno produktai gali padidinti insulino kiekį.

Dėl per didelio insulino lygio padidėja hormonų gamyba kepenyse.

Šie hormonai savo ruožtu skatins riebalų gamybą, todėl jūsų poros greičiau užsikimš.

Karvių piene, kurį geriame, yra daug augimo hormonų.

Todėl pieno produktų pakeitimas augaliniais produktais pieno gali jums puikiai tikti.

6. Riebi žuvis

Žuvis labai naudinga sveikatai.

Ji naudinga širdžiai ir kraujagyslėms, žuvyje yra daug vitaminų.

Be to, įrodyta, kad žuvis taip pat naudinga jūsų odai.

Dažniausiai tinka riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ir silkė, nes jose yra daug omega-3 riebalų rūgščių.

Omega-3 riebalų rūgštys užtikrina, kad oda išliktų drėgna, elastinga.

Todėl dėl omega-3 riebalų trūkumo oda gali dehidratuoti.

Žuvyse esantys omega-3 aliejai ne tik drėkina odą, bet ir mažina uždegimą, kuris sukelia paraudimus ir spuogus.

5. Avokadai

Avokadai tinka ne tik ant skrebučių.

Jie ne tik skanūs, bet ir turi daug naudingų medžiagų.

Avokaduose yra sveikų riebalų, kurie gali pagerinti jūsų odos būklę.

Labai svarbu gauti pakankamai šių riebalų, kad oda būtų lygesnė ir labiau sudrėkinta.

Taip pat yra duomenų, kad avokaduose yra junginių, galinčių apsaugoti odą nuo UV spinduliuotės daromos žalos, dėl kurios gali atsirasti raukšlių ir kitų senėjimo požymių.

Avokaduose yra daug vitaminų E ir C.

Vitaminas E yra svarbus antioksidantas, padedantis apsaugoti odą nuo oksidacinės žalos, kurią sukelia organizme esantys laisvieji radikalai.

Vitaminas E geriau veikia kartu su vitaminu C.

Vitaminas C būtinas kolagenui - svarbiausiam struktūriniam baltymui, užtikrinančiam sveiką, elastingą ir stiprią odą - gaminti.

4. Graikiniai riešutai

Graikiniai riešutai yra ne tik skanus ir sveikas užkandis; jie taip pat puikiai tinka odos sveikatai gerinti.

Graikiniai riešutai yra puikus nepakeičiamųjų riebalų rūgščių šaltinis, t. y. rūgščių, kurių jūsų organizmas pats negali pasigaminti.

Šių rūgščių pavyzdys - omega-3 riebalų rūgštys ir omega-6 riebalų rūgštys.

Omega-3 mažina uždegimą jūsų organizme.

Graikiniuose riešutuose abiejų rūgščių yra geras santykis.

Tai padeda kovoti su galimu uždegiminiu atsaku į gausų omega-6 kiekį jūsų organizme.

Graikiniuose riešutuose taip pat yra mineralo cinko.

Kaip ir omega-3 riebalų rūgštys, cinkas veikia prieš uždegimus.

3. Saldžiosios bulvės

Oranžiniai vaisiai ir daržovės turi daug vitamino A.

Saldžiosiose bulvėse šis vitaminas A gaunamas iš augaluose esančios maistinės medžiagos beta karotino.

Tai antioksidantas, kuris žmogaus organizme virsta vitaminu A.

Dėl jo vaisiai ir daržovės nusidažo oranžine, geltona arba raudona spalva.

Vienas iš beta karotino privalumų odai yra tai, kad jis veikia kaip natūralus apsauginis saulės filtras.

Tai reiškia, kad jis gali padėti išvengti odos pažeidimų dėl nudegimų saulėje ir odos raukšlių.

Vėlgi nepamirškite, kad tai nėra apsauginio kremo nuo saulės pakaitalas.

2. Uogos

Uogos geriausiai žinomos dėl savo didelių antioksidacinių galių.

Antioksidantai yra labai svarbūs siekiant apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų žalos.

Antioksidantai pasižymi gydomosiomis savybėmis, kurios nuostabiai veikia jūsų odos sveikatą.

Geri uogų, turinčių stiprų antioksidantų šaltinį, pavyzdžiai yra goji uogos ir acai uogos.

Taip pat kaip ir labiau žinomos mums spanguolės, avietės, braškės ir kt.

1. Lapiniai žalumynai

Lapiniai žalumynai, tokie kaip lapiniai kopūstai ir špinatai, yra ne tik privalomi rytinių sulčių ingredientai.

Pavyzdžiui, lapiniuose kopūstuose yra daug fitonutrientų.

Fitonutrientai veikia ir kaip antioksidantas, ir kaip priešuždegiminė priemonė.

Špinatai puikiai veikia kaip lengva odą minkštinanti priemonė, pasižyminti drėkinančiomis ir vėsinančiomis savybėmis.

Špinatai ir lapiniai kopūstai taip pat aprūpina organizmą keliais vitaminais: vitaminu A, padedančiu kovoti su sausa oda, vitaminu C, padedančiu kovoti su saulės daroma žala, ir vitaminu E, padedančiu kovoti su uždegimais.