1. Tamsios spalvos šlapimas
Vienas dažniausių skysčių trūkumo požymių yra pakitusi šlapimo spalva. Įprastai jis turėtų būti šviesiai geltonos arba gintaro spalvos. Jei organizmui trūksta vandens, inkstai koncentruoja atliekas, įskaitant toksinus ir negyvas ląsteles, todėl šlapimas tampa tamsesnis.
Kartais spalvos pokytį gali sukelti vaistų vartojimas, boružių, šparagų ar maisto produktų su dažikliais valgymas. Tačiau jei tamsi spalva išlieka ilgą laiką, tai yra priežastis atkreipti dėmesį į savo sveikatą ir padidinti suvartojamo vandens kiekį.
2. Sumažėjęs šlapinimosi skaičius
Vidutiniškai žmogus į tualetą eina 6-7 kartus per dieną. Jei šis skaičius mažėja, vadinasi, organizmas stengiasi sulaikyti drėgmę, kad išvengtų dehidratacijos. Jei pastebėjote, kad šlapinatės rečiau, verta padidinti suvartojamo vandens kiekį.
3. Sausa oda
Drėgmės trūkumas organizme turi įtakos odai. Dėl nepakankamo vandens suvartojimo oda tampa sausa, papilkėjusi ir per anksti senstanti. Užuot pasikliovę vien drėkinamaisiais kremais, pabandykite padidinti suvartojamų skysčių kiekį - taip pagerinsite kraujotaką ir pamaitinsite odą iš vidaus.
4. Tamsūs ratilai po akimis
Jei jūsų akys atrodo pavargusios, o po jomis atsiranda tamsių ratilų, priežastis gali būti dehidratacija. Vanduo būtinas drėgmės lygiui akių obuoliuose palaikyti ir ašarų skysčiui susidaryti. Padidinę suvartojamų skysčių kiekį, galite greitai pagerinti odos aplink akis išvaizdą.
5. Traukuliai ir raumenų spazmai
Dėl vandens trūkumo gali trūkti svarbių mineralų, pavyzdžiui, kalio, kalcio ir magnio. Dėl to raumenys gali nevalingai susitraukti, sukeldami mėšlungį. Tai ypač aktualu sportuojantiems ar itin didelį fizinį krūvį patiriantiems žmonėms.
6. Klaidingas alkio jausmas
Kartais organizmas troškulį supainioja su alkiu. Pagumburis, smegenų dalis, atsakinga už apetitą ir skysčių poreikį, gali duoti klaidingus signalus. Dėl to žmogus pradeda valgyti, užuot tiesiog gėręs vandenį.
Kad išvengtumėte nereikalingo kalorijų suvartojimo, pabandykite pirmiausia išgerti stiklinę vandens ir palaukti 10-15 minučių. Jei alkio jausmas nepraėjo, vadinasi, organizmui tikrai reikia maisto.
7. Priešlaikinis senėjimas
Mūsų kūną sudaro 70 % vandens, o trūkstant vandens, oda praranda elastingumą ir atsiranda daugiau raukšlių. Gerdami pakankamai skysčių galite sulėtinti senėjimo procesą ir išlaikyti jauną odą.
8. Sąnarių skausmas
Vanduo veikia kaip sąnarių tepalas, užtikrinantis sklandų kaulų judėjimą. Jei skysčių trūksta, kremzlės greičiau dėvisi, todėl gali atsirasti skausmas ir uždegimas. Jei dažnai jaučiate sąnarių skausmus, pabandykite padidinti vandens suvartojimą.
9. Skrandžio problemos
Skysčių trūkumas gali išprovokuoti padidėjusį skrandžio rūgštingumą, o tai didina opų riziką. Norint to išvengti, patartina reguliariai gerti vandenį ir vengti ilgų pertraukų tarp valgymų.
10. Vidurių užkietėjimas
Vanduo atlieka svarbų vaidmenį žarnyno veikloje. Jei organizmas dehidratuotas, virškinimo procesas sulėtėja, o tai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Svarbu per dieną išgerti bent 8-12 stiklinių vandens, kad virškinimo sistema veiktų tinkamai.
Kaip išvengti dehidratacijos?
Norėdami palaikyti skysčių pusiausvyrą organizme, turėtumėte:
- gerti vandenį visą dieną, o ne tik tada, kai jaučiate troškulį;
- valgyti daugiau šviežių vaisių ir daržovių, kuriuose gausu drėgmės;
- mažinti kavos ir alkoholio, kurie skatina dehidrataciją, vartojimą;
- stebėti šlapimo spalvą - kuo šviesesnė, tuo geriau.
Tinkamas vandens gėrimas yra ne tik įprotis, bet ir svarbus veiksnys, turintis įtakos sveikatai ir gerai savijautai.
Šaltinis: cursorinfo.co.il
Šiuo metu skaitomiausi
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą