Dažniau ir po mažiau
Auksinė taisyklė - valgykite dažniau, tačiau mažesnėmis porcijomis. Jau seniai žinoma, kad 5-6 kartai per dieną yra kur kas naudingiau nei 2-3 sotūs maitinimaisi ar persivalgymas. Rekomenduojame pusryčius, priešpiečius, pietus, pavakarius ir vakarienę. Pastaroji turi būti kuo lengvesnė.
Skysčiai – Jūsų draugai
Skysčių vartojimas padeda sulieknėti. Teigiama, kad suaugusiam asmeniui reikia išgerti 1,5-2 litrus skysčių per dieną. Iš tiesų, tiek išgerti tikrai nereikia, tačiau gauti reikia ne mažiau 2 litrų.
Skysčiai į organizmą patenka ne tik geriant vandenį, arbatą ar kavą, bet ir su maistu, tad pakaks išgerti apie 1 litrą vandens ar nesaldintos arbatos.
Be to nepamirškite, kad kava varo skysčius iš organizmo, tad išgėrus puodelį kavos, išgerkite puse stiklinės vandens. Geriausias laikas gerti yra likus apie 10 minučių iki valgio, nes tokiu būdu nuslopinamas alkio jausmas ir suvalgoma šiek tiek mažiau.
Atsisakykite nutukimą skatinančių maisto produktų
Atsisakykite konditerijos gaminių, vaisvandenių, baltos duonos, margarino, majonezo, riebių padažų ir saldumynų. Taip pat reikėtų vengti riebios mėsos ir riebių pieno produktų.
Tiesiog nedėkite į savo pirkinių krepšelį to, kas kenkia Jūsų figūrai. Norite kažko saldaus? Kartais pasilepinkite juodojo šokolado gabalėliu.
Sakykite ne miltiniams produktams
Miltiniai produktai metant svorį turi būti nustumti į šalį. Jei niekaip negalite be duonos ar makaronų, rinkitės pagamintus iš pilno grūdo miltų, taip mažiau kenksite savo figūrai.
Mažiau druskos
Druska turi tiek daug neigiamų savybių, kad vertėtų jos mažinti. Visgi, daugelis mūsų esama pratę prie gana sūroko maisto, įvairių prieskonių mišinių, kurių sudėtyje gausu druskos.
Pasaulinės sveikatos organizacijos duomenimis suaugęs žmogus turi suvartoti ne daugiau kaip pusę arbatinio šaukštelio druskos per dieną.
Tad pradėkite palaipsniui jos mažinti. Nepamirškite, kad skaičiuojasi ne tik Jūsų įberiama druska, bet ir ta, kuri jau iš anksto yra kai kuriuose pusgaminiuose, konservuose ir kt..
Sriubose mažiau kalorijų
Iš tiesų viskas priklauso nuo sriubos, tačiau dažnai tai mažiau kaloringas maistas nei „sausi“ patiekalai. Idealu suvalgyti nedidelį dubenėlį sriubos, o tuomet valgyti įprastus pietus (tik mažesnę porciją).
Čia nekalbama apie sriubas, kurių paviršiuje plaukioja centimetras riebalų. Norėdami sulieknėti tokios sriubos turėtumėte atsisakyti. Lengvesnė sriuba puikiai tiks ir nevėlyvai vakarienei.
Gerai sukramtykite maistą
Sriuba gera ir tuo, kad jos beveik nereikia kramtyti. Įdomu, jog dėl netinkamai sukramtomo maisto didėja rizika priaugti svorio. Tai įrodė įvairių šalių mokslininkai. Taigi, neskubėkite, mėgaukitės maistu lėčiau ir Jūsų organizmas Jums atsidėkos gražesne figūra.
Mažiau maisto ant stalo – mažiau ir pilve
Jei mėgstate ne tik įdėti maistą į lėkštes, bet ir padėti puodą ar keptuvę ant stalo – keiskite įpročius. Nematydami maisto neturėsite pagundos papildyti lėkštę, tad ir suvalgysite mažiau.
Pirkite mažesniais kiekiais
Nors ekonomiškai dažnai naudingiau yra pirkti didesnėmis pakuotėmis, visgi tai skatina ir didesnį vartojamumą. Pastebėta, kad kuo daugiau maisto produktų yra šaldytuve, spintelėse – tuo daugiau jų norisi.
Ypač tai liečia užkandžius. Dėl to, bent jau kol galvojate kaip numesti svorio, į parduotuvę eikite dažniau, bet pirkite po mažiau.
Bijote, kad parduotuvėje susigundysite prisipirkti to, ko nereikia? Pasiruoškite pirkinių sąrašą iš anksto ir jo griežtai laikykitės. Taip pat padeda ėjimas pėsčiomis – per daug prekių bus sunku parnešti, o ir sudeginsite papildomų kalorijų.
Riebalai reikalingi, bet nedaug
Pirkdami grietinę rinkitės ne 40 proc., o 30-15 proc. riebumo, 3,2 proc. riebumo pieną keiskite į 1-2,5 proc. riebumo pienu. Taip pat su sūriu, mėsos gaminiais ir visais produktais. Skonis išliks daugiau mažiau toks pat, o naudą pajusite jau labai greitai.
Padažus keičia prieskoniai
Jeigu norite sulieknėti, padažai nėra geriausias pagardas Jūsų patiekalams. Verčiau juos keisti įvairiomis žolelėmis, prieskoniais. Ypatingai vertinami aštrūs prieskoniai, nes jie greitina medžiagų apykaitą.
Nepersistenkite jei nesate pratę prie aštrių patiekalų – tai gali būti pavojinga Jūsų skrandžiui.
Negalite be užkandžių?
Užkandžiai, ypač vakarais, tikrai nepadės numesti svorio, todėl jų geriau atsisakyti. Negalite? Pakeiskite bulvių traškučius ar sumuštinukus saujele riešutų ar džiovintais vaisiais.
Mažesnės lėkštės
Norite tikėkite, norite ne, bet mažesnės lėkštės iš tiesų padeda suvalgyti mažiau, nes didelė lėkštė skatina suvalgyti didesnį maisto kiekį. Mažesni įrankiai irgi gali padėti sumažinti suvartojamo maisto kiekį, o kartu ir verčia Jus valgyti lėčiau.
Venkite kavinių ir restoranų
Viešojo maitinimo įstaigose maisto porcijos yra tam tikro dydžio, dažnai maistas gana riebus, o tikslios sudėties ir kalorijų skaičiaus sužinoti greičiausiai nepavyks.
Taigi, kur kas geriau valgyti namuose, gaminant maistą ne ant riebalų, pasirenkant sau tinkamus produktus. Be to, taip ir pigiau.
Valgymo metu jokios pašalinės veiklos
Kuomet valgote išjunkite televizorių, palikite ramybėje telefoną, neskaitykite. Užsiimdami pašaline veikla suvalgome daugiau, sunkiau save kontroliuojame. Verčiau susikoncentruokite į maistą, mėgaukitės juo ir pabūkite ramybėje.
Nepamirškite išsimiegoti
Miegas degina kalorijas, tad kad ir kaip absurdiškai tai gali skambėti, norint numesti svorio reikia išsimiegoti. Tam būtinos bent 7 valandos per parą, nes pernelyg mažai miegant didėja alkio jausmas, norisi valgyti daugiau ir sočiau.
Visgi persimiegoti irgi nereikėtų – 9 valandos laikoma riba, kurios viršyti nereikėtų, jei norite jaustis gerai ir energingai.
Stresas nepadės
Venkite streso, nes šis daro neigiamą poveikį virškinimo sistemai, medžiagų apykaitai. Nors vieniems nuo streso svoris krenta, kitiems atvirkščiai - didėja, eksperimentuoti nevalia, tiek vienas, tiek kitas atvejis nėra geri.
Tuo tarpu visavertis poilsis, ramus gyvenimo būdas ne tik padės numesti svorio, bet ir pagerins Jūsų sveikatos būklę. Užsiimkite joga – tai greitas būdas pašalinti stresą.
Vaikščiojimas būtinas kas dieną
Vaikščiodami ne tik galėsite atsikratyti negatyvių minčių, bet ir sudeginsite šiek tiek kalorijų, pakvėpuosite grynu oru (todėl vaikščioti siūlome parke ar kitoje nuo gatvių nutolusioje vietoje).
Kai kurie mokslininkai teigia, kad pasivaikščiojimas prieš pietus padeda sumažinti alkio jausmą.
Lengvas sportas
Lengvas sportas, įskaitant jau minėtą pasivaikščiojimą, yra labai svarbus galvojant kaip numesti svorio. Sporto klubas ir treniruokliai yra gerai, tačiau reikėtų rinktis tokius treniruoklius, kurie nėra skirti didinti raumenims.
Puikiai tiks bėgimo takelis, elipsinis treniruoklis, tačiau kur kas geriau sportuoti gryname ore: pabėgioti, pasivažinėti dviračiu, žiemos metu rinktis slides. Puikiai tiks ir lifto iškeitimas į laiptus.
Dažniau sverkitės
Kai kurie dietologai rekomenduoja laikantis dietų nesisverti, tačiau kuomet matome, kad svoris krenta, norisi nesustoti ir tęsti. Tuo atveju, jei svoris auga, mąstome ką darome blogai.
Tad svarstyklės tikrai gali būti puikia motyvacine priemone. Be abejo, daug kas priklauso nuo Jūsų požiūrio.
Beje pozityviai nusiteikus rezultatų siekti bus lengviau. Net jei kilogramai nekrenta, nesiseka darbe, kas nors erzina – numokite ranka, pagalvokite, kaip bus gera pasiekti išsikelto tikslo ir judėkite pirmyn.
Tuo atveju jei sunku namuose pamiršti negatyvius dalykus – išeikite pasivaikščioti.
Šie patarimai po vieną yra menkaverčiai, tačiau visumoje yra galingas ginklas prieš nereikalingus papildomus kilogramus.
Jei šiandiena Jūsų galvoje sukasi klausimas kaip numesti svorio, paisykite bent pusės šių patarimų ir pasiekti rezultatai Jus tikrai nudžiugins, o svarbiausia bus ilgalaikiai, ko negalima pasakyti apie rezultatus pasiektus griežtomis dietomis.
Be viso to, nenualinsite organizmo, nekankinsite savęs, gerai jausitės – o juk dėl to ir metate svorį!
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą