5 mokslu pagrįsti būdai, kaip sustiprinti imunitetą, pasak ilgaamžiškumo gydytojo ir registruoto dietologo
1. Padidinkite skaidulų suvartojimą visą dieną
Vienas iš geriausių būdų stiprinti imunitetą, pasak dr.Richterio, yra nuolat vartoti pakankamai skaidulų. „Maistinėse skaidulose – kaip ir vaisiuose, daržovėse, riešutuose, sėklose ir nesmulkintuose grūduose – yra prebiotinių skaidulų, kurias valgo gerieji mūsų žarnyno mikrobai, kad išliktų gyvi ir funkcionuotų", – sako ji.
„Įrodyta, kad valgant daugiau šių prebiotikų skaidulų, padidėja mūsų organizmo gebėjimas gaminti butiratą ir kitas trumposios grandinės riebalų rūgštis (SCFA), kurios atlieka svarbų vaidmenį mažinant bendrą uždegimą, aprūpina mūsų žarnyną degalais, taip pat daro įtaką tam tikrų genų, susijusių su uždegimu ir imunine sistema, ekspresijai.
Nepamirškite, kad skaidulų kiekis turėtų būti didinamas lėtai ir tolygiai, kad būtų išvengta skrandžio dirginimo.
2. Į savo kasdienybę įtraukite probiotikų
Richterio teigimu, probiotikai ir imunitetas eina koja kojon. „Kai kurių probiotikų vartojimas gali palaikyti įgimtą imunitetą – pirmąją mūsų imuninės sistemos gynybos liniją nuo tam tikrų kenksmingų patogenų.
Tam tikros probiotikų padermės, tokios kaip Lactobacillus ir Bifidobacterium šeimos, gali padėti palaikyti šią sistemą, kad padėtų sustiprinti mūsų epitelio sieneles – žarnyno gleivinę – ir stimuliuoja svarbių citokinų – imuninių ląstelių – gamybą, kurios išsiskiria reaguojant į patogeno buvimą", – sako Richteris.
3. Kai tik įmanoma, sumažinkite rafinuoto cukraus vartojimą
Richteris pažymi, kad rafinuoto cukraus vartojimas turėtų būti kuo mažesnis, nes tai gali turėti didelės įtakos žarnyno sveikatai. „Perdirbto ir rafinuoto cukraus kiekio mažinimas gali pagerinti žarnyno veiklą ir imuninę sistemą.
Per didelis cukraus, ypač perdirbtų ir rafinuotų šaltinių, vartojimas neigiamai veikia žarnyno sveikatą ir bendrą imuninę sistemą", – sako ji. „Šie rafinuoti cukrūs ne tik pakeičia žarnyno sudėtį, kad būtų skatinami patogeniškesni mikrobai, bet ir padidina mūsų žarnyno pralaidumą, todėl patogenai lengviau patenka į mūsų sistemą.
4. Reguliariai mankštinkitės
Galiausiai, pasak daktaro Cheno, mankšta yra vienas geriausių būdų, padedančių sustiprinti imunitetą iš vidaus. „Vidutinė mankšta gali stimuliuoti ląstelinį imunitetą, padidindama imuninių ląstelių cirkuliaciją organizme.
Tyrimai parodė, kad reguliariai atliekami pratimai veikia kaip imuninės sistemos moduliatorius, gali sumažinti tikimybę užsikrėsti virusinėmis infekcijomis, tokiomis kaip peršalimas", – sako jis.
5. Įsitikinkite, kad valgote gerai subalansuotą mitybą
Daktaras Chenas rekomenduoja laikytis dietos, kurioje yra daug įvairių maisto produktų iš skirtingų šaltinių, tokių kaip vaisiai, daržovės, mėsa ir angliavandeniai. „Tai padės suteikti daugiau mikroelementų ir makroelementų, taip pat vitaminų ir mineralų, reikalingų sveikai imuninei sistemai", – sako jis.
Jo pagrindinis imuniteto patiekalas apima morkų, tamsiai žalių lapinių žalumynų, obuolių, apelsinų ir žaliųjų bei raudonųjų paprikų sumaišymą su lašiša ir migdolais.
Šiuo klausimu daktaras Chenas taip pat primena mums, kad gerai subalansuota mityba nebūtų visavertė be tinkamos hidratacijos. "Gerti pakankamai vandens, kad pašalintumėte atliekas iš organizmo, yra toks pat svarbus būdas sustiprinti imuninę sistemą."
Šaltinis: www.wellandgood.com
Šiuo metu skaitomiausi
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą