6 dalykai, kurių negalima daryti po 18 valandos: kardiologas įspėjo apie riziką širdžiai

Kai kurie vakariniai įpročiai gali nepastebimai kenkti širdžiai. Kardiologas paaiškino, ko vertėtų atsisakyti po 18:00, norint sumažinti riziką sveikatai. Apie tai pranešė leidinys „Express“.

Kardiologas daktaras Francesco Lo Monaco, Londone įsikūrusios Nacionalinės kardiologijos klinikos įkūrėjas ir knygos apie širdies sveikatą autorius, įvardijo šešis įpročius, kurių pats vengia vakarais. Pasak jo, net iš pirmo žvilgsnio nekalti veiksmai gali paveikti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą.

Kaip pažymi Britų širdies fondas, apie 8 milijonai žmonių gyvena sirgdami širdies ir kraujagyslių ligomis, o daugiau nei pusė gyventojų per savo gyvenimą gali susidurti su šiomis problemomis. Būtent todėl svarbu atkreipti dėmesį ne tik į mitybą ar fizinį aktyvumą, bet ir į kasdienius įpročius.

1. Stiprių burnos skalavimo skysčių naudojimas

Antibakterinės priemonės gali sunaikinti bakterijas, kurios dalyvauja azoto oksido gamyboje. Šis junginys padeda kraujagyslėms atsipalaiduoti ir palaiko jų lankstumą. Jo trūkumas gali turėti įtakos arterinio kraujospūdžio lygiui.

2. Mėlynosios šviesos poveikis prieš miegą

Išmanieji telefonai ir kiti įrenginiai skleidžia šviesą, kuri slopina melatonino gamybą. Šis hormonas ne tik reguliuoja miegą, bet ir pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kurios yra svarbios kraujagyslių būklei.

3. Intensyvūs statiniai pratimai vakare

„Lenta“ (angl. plank) ar kiti panašūs krūviai gali kelioms valandoms padidinti arterinį kraujospūdį. Vakare organizmas turi pereiti į atsistatymo fazę, todėl gydytojas pataria apsiriboti lengva mankšta.

4. Nekontroliuojamas raminamųjų papildų vartojimas

Tokios medžiagos kaip L-teaninas, esantis žaliojoje arbatoje, gali paveikti nervų sistemą ir širdies ritmą. Gydytojo teigimu, jų poveikis ne visada yra nuspėjamas, ypač vakaro metu.

5. Ilgas kvėpavimo sulaikymas

Kvėpavimo praktikos gali būti naudingos, tačiau per ilgas kvėpavimo sulaikymas gali sumažinti deguonies lygį ir sukurti papildomą krūvį širdžiai, ypač asmenims, turintiems gretutinių sveikatos problemų.

6. Vėlyvas valgymas

Maisto vartojimas likus mažiau nei trims valandoms iki miego priverčia organizmą išlikti aktyvų tuo metu, kai jis turėtų ilsėtis. Tai gali paveikti kraujospūdį ir sulėtinti širdies atsistatymą nakties metu.