Paprastai, kai esame blogos nuotaikos, bandome ją pagerinti saldumynais ar užkandžiais, tačiau dėl per didelio cukraus kiekio cukraus kiekis kraujyje gali pakilti, o vėliau nukristi, todėl jausitės dar labiau išsekę.
Tačiau mitybos specialistai įvardijo šešis sveikus maisto produktus, kurie gali padėti pagerinti nuotaiką, rašo "New York Post".
"Apskritai subalansuota mityba, kurioje yra daug maistingųjų medžiagų turinčių maisto produktų, tikriausiai yra geriausia, kai kalbama apie psichinę sveikatą", - "Yahoo Life" pažymėjo mitybos specialistė Christine Byrne.
Moliūgų sėklos
Visiškai sočiai maitinama prevencinės kardiologijos dietologė Michelle Rutenstein pataria kelis kartus per savaitę suvalgyti apie 30 g moliūgų sėklų.
Jų galima pabarstyti ant salotų, dėti į jogurtą ar avižinę košę arba derinti su apelsinu.
"Moliūgų sėklos yra puikus triptofano - aminorūgšties, kuri padeda reguliuoti nuotaiką, skatindama serotonino - su gera savijauta susijusio neuromediatoriaus - gamybą", - "Yahoo Life" pažymėjo M. Rutenstein.
Riebi žuvis
Daug omega-3 riebalų rūgščių turi tokios žuvys kaip ančiuviai, silkės, skumbrės, juodosios menkės, lašišos, sardinės, melsvieji tunai ir dryžuotieji ešeriai.
Jos palaiko širdies sveikatą, nes šiek tiek mažina kraujospūdį, nereguliaraus širdies plakimo riziką ir trigliceridų kiekį kraujyje.
Yra žinoma, kad didelis trigliceridų kiekis gali padidinti širdies priepuolio ar insulto riziką.
"Remiantis mūsų atliktais tyrimais, maistinė medžiaga, kuri, atrodo, labiausiai susijusi su geresne nuotaika, yra omega-3 riebalų rūgštys", - pažymėjo Byrne'as.
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja per savaitę suvalgyti dvi porcijas žuvies, ypač riebios.
Avokadai
"Avokaduose yra daug širdžiai naudingų mononesočiųjų riebalų, ypač oleino rūgšties, kuri labai svarbi smegenų sveikatai ir yra susijusi su mažesne depresijos rizika", - pasakojo Rutenstein.
Avokaduose taip pat yra triptofano. Suvalgant bent dvi porcijas avokadų per savaitę, galima sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų ir išeminės širdies ligos riziką.
Porcija paprastai yra trečdalis vidutinio avokado, maždaug 50 gramų.
Apelsinai
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja kasdien suvalgyti 4,5 šio vaisiaus.
Įrodyta, kad apelsinai gerina smegenų sveikatą, nes juose gausu vitamino C. Vitamino C trūkumas būdingas depresija sergantiems žmonėms.
"Apelsinuose yra flavonoidų, tokių kaip hesperidinas, kurie pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti uždegimą smegenyse, palaikydami bendrą nuotaikos stabilumą", - pažymėjo Rutenstein.
Be to, 2022 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad tris kartus per dieną aštuonias savaites geriant apelsinų sultis, kuriose gausu flavonoidų, sumažėjo jaunų žmonių depresijos simptomai.
Tamsūs lapiniai žalumynai
Remiantis mitybos specialistų rekomendacijomis, per savaitę turėtumėte suvalgyti 1,5 puodelio tamsiai žalių lapinių daržovių.
Tamsiai žali lapiniai žalumynai - tai lapiniai kopūstai, špinatai, mangoldai, rukola.
"Žalios lapinės daržovės yra geras folio rūgšties ir magnio šaltinis, kurie yra svarbūs depresijos prevencijai.
Foliatai dalyvauja monoaminų, pavyzdžiui, serotonino, apykaitoje smegenyse.
Sumažėjusi serotonino sintezė lemia depresyvią nuotaiką", - teigiama 2018 m. atliktame tyrime.
Juodasis šokoladas
Nedidelio 2022 m. Pietų Korėjoje atlikto tyrimo metu nustatyta, kad dalyvių nuotaika pagerėjo suvalgius 10 g juodojo šokolado, kuriame yra 85 proc. kakavos, suvalgytų tris kartus per dieną.
Tų, kurie valgė šokoladą, kurio sudėtyje yra 70 proc. kakavos, arba visai nevalgė šokolado, tokio rezultato nebuvo.
Tyrėjai tai aiškino žarnyne gyvenančios mikrofloros pokyčiais.
"Šie rezultatai rodo, kad juodasis šokoladas turi prebiotikų poveikį, pertvarko žarnyno mikrobiomo įvairovę ir sudėtį, o tai savo ruožtu gali pagerinti nuotaiką per žarnyno ir smegenų ašį", - teigė tyrimo autoriai.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą