Svarbu dieną pradėti baltymų turinčiais pusryčiais, ypač tiems, kurie nori numesti svorio.
Baltymai padeda ilgiau jaustis sotiems, todėl vėliau dieną mažiau norisi užkandžiauti nesveiku maistu, rašo shefinds.com.
Į rytinę rutiną įtraukdami daug baltymų turinčius maisto produktus, užduodate toną subalansuotai ir pilnavertiškai dienai, o tai padeda laikytis dietos tikslų.
Paprastos baltymų turtingų pusryčių idėjos
Graikiškas jogurtas.
Tai puikus pasirinkimas, pažymėjo mitybos specialistas Mrinal Pandit.
Jis puikiai dera su šviežiais vaisiais, riešutais ir trupučiu medaus, jame gausu baltymų.
Kiaušiniai su daržovėmis.
Kiaušiniai yra išbandytas ir tikras pusryčių pagrindas, ir ne veltui: jie ne tik skanūs, bet ir baltymų turtingi pusryčiai, kuriuos galima papildyti daržovėmis.
Avižiniai dribsniai su baltymų milteliais.
Mitybos specialistė rekomenduoja: sukite avižinius dribsnius ir sumaišykite juos su šaukštu baltymų miltelių bei pienu.
Išmaišykite, tada uždenkite dangčiu ir padėkite į šaldytuvą per naktį.
Ryte patiekite su migdolų sviestu, migdolais ir šviežiomis uogomis.
Varškė ir vaisiai.
Varškė yra dar vienas puikus baltymų šaltinis.
Derinkite ją su šviežiais vaisiais, pavyzdžiui, ananasais, persikais ar uogomis.
Įdėjus truputį cinamono ar saują riešutų, skonis dar labiau sustiprės.
Baltymų kokteilis.
Sumaišykite šaukštą baltymų miltelių su bananu, sauja špinatų, šaukštu žemės riešutų sviesto ir trupučiu migdolų pieno.
Tokiame kokteilyje ne tik gausu baltymų, bet ir daug vitaminų bei mineralų, pažymėjo Pandit.
Kvinoja.
Pasak mitybos specialistės, tai taip pat puikus pusryčių variantas, nes kvinoja yra visavertis baltymas.
Dr. Pandit rekomenduoja ją ruošti sumaišius migdolų pieną, cinamoną ir šiek tiek medaus.
Kad patiekalas būtų sotus, ant viršaus pridėkite pjaustytų migdolų ir šviežių uogų.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą