6 sveikatos paslaptys, kurias galite pasiskolinti iš japonų

Sužinokite, kokie japonų gyvenimo būdo bruožai padės jums gyventi ilgiau ir būti sveikesniems.

Kai kalbama apie sveikatą ir ilgaamžiškumą, pirmiausia į galvą ateina japonai.

Jų gyvenimo būdas, turtingas tradicijų ir paprastumo, suteikia vertingų pamokų, kurias kiekvienas gali įtraukti į savo gyvenimą.

Šios sveikatos paslaptys iš Japonijos, kurios gali labai pagerinti jūsų savijautą. Apie tai rašo „Times of India“.

Sąmoningas požiūris į maistą

Japonijoje tradicinė mityba garsėja savo subalansuotumu ir įvairove.

Ją sudaro daržovių, žuvies, ryžių ir fermentuotų maisto produktų mišinys, aprūpinantis organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis ir kontroliuojantis kalorijų kiekį.

Vienas iš svarbiausių aspektų - porcijų kontrolė, kai maistas patiekiamas mažesnėse lėkštėse.

Tokia praktika skatina saikingai valgyti įvairų maistą, o tai padeda išvengti persivalgymo ir skatina sveiką svorio kontrolę.

Pagal japonišką Hara Hači Bu koncepciją valgoma tol, kol pasisotinama 80 %.

Toks sąmoningas požiūris į valgymą padeda išvengti paplitusio įpročio persivalgyti ir leidžia organizmui natūraliai reguliuoti suvartojamą maistą.

Sulėtindami tempą ir mėgaudamiesi kiekvienu kąsniu, geriau atpažinsite, kada esate tikrai sotūs, todėl pagerės virškinimas ir bendra sveikata.

Maisto savybės

Japonų virtuvė garsėja žuvimi ir jūros dumbliais, kurie turi daug sveikatai naudingų savybių.

Žuvyje, ypač riebioje, gausu omega-3 riebalų rūgščių. Šie sveiki riebalai padeda palaikyti širdies sveikatą, mažina uždegimus ir gerina smegenų veiklą.

Kita vertus, jūros dumbliai yra fantastiškas jodo, vitaminų ir mineralų, įskaitant antioksidantus, kurie padeda kovoti su oksidaciniu stresu ir palaiko skydliaukės funkciją, šaltinis.

Keletą kartų per savaitę į patiekalus įtraukdami žuvies ir į sriubas, salotas ar sušius įmaišydami jūros dumblių, galite pagerinti maistinių medžiagų suvartojimą ir pagerinti bendrą sveikatą.

Išlaikyti aktyvumą

Daugelis japonų į darbą eina pėsčiomis arba važiuoja dviračiu, naudojasi viešuoju transportu, kuriuo galima vaikščioti pėsčiomis, ir reguliariai sportuoja arba šoka tradicinius šokius.

Toks nuolatinis saikingas fizinis aktyvumas padeda palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, sąnarių judrumą ir palaiko kūno judrumą.

Viena iš žymių praktikų yra „Radio Taiso“ - rytinė mankšta, kurią žmonės atlieka kartu, dažnai grupėmis viešuosiuose parkuose arba mokyklose.

Tokie pratimai padeda padidinti lankstumą, jėgą ir ištvermę, o tai suteikia teigiamą toną visai dienai.

Į kasdienę rutiną įtraukę daugiau judėjimo, nesvarbu, ar tai būtų pasivaikščiojimas, darbas sode, ar rytinė mankšta, galite pagerinti bendrą fizinę formą ir sveikatą.

Streso valdymas

Japonijos kultūroje daug dėmesio skiriama sąmoningumui ir streso valdymui, o tai labai prisideda prie bendros gerovės.

Tokia praktika kaip meditacija ir sąmoningumo pratimai padeda žmonėms išlikti dabartyje ir sumažinti nerimą.

Reguliari sąmoningumo praktika gali padėti pagerinti proto aiškumą, emocinį stabilumą ir didesnį ramybės jausmą.

Tokie užsiėmimai kaip arbatos gėrimo ceremonijos ir ikebanos (puokščių kūrimo) menas yra neatsiejama japonų gyvenimo dalis.

Sąmoningumo praktikos integravimas į kasdienį gyvenimą, nesvarbu, ar tai būtų meditacija, kvėpavimo pratimai, ar raminantys pomėgiai, gali labai pagerinti psichinę ir emocinę sveikatą.

Kokybiškas miegas ir poilsis

Daugelis japonų laikosi reguliaraus miego grafiko ir susikuria ramią aplinką nakties poilsiui.

Kokybiškas miegas padeda reguliuoti nuotaiką, gerinti pažinimo funkcijas ir palaikyti bendrą sveikatą.

Įgyvendinant tokią praktiką, kaip atsipalaidavimas prieš miegą, prietaisų vengimas ir patogi miego aplinka, galima pagerinti poilsio kokybę ir bendrą sveikatą.

Teigiamas požiūris ir pagarba senatvei

Japonijoje pagyvenę žmonės laikomi išmintingais ir vertinamais visuomenės nariais, o jų kultūroje taip pat pabrėžiama, kad vyresniame amžiuje reikia išlaikyti aktyvų ir visavertį gyvenimą.

Toks teigiamas požiūris skatina geresnę psichinę sveikatą ir didesnį prasmės jausmą.

Nuolatinis mokymasis, socialinė veikla ir pomėgiai yra japonams gerai pažįstami senėjimo būdai.

Nesvarbu, ar tai būtų naujų įgūdžių mokymasis, ryšių su draugais ir šeima palaikymas, ar dalyvavimas visuomeninėje veikloje, išlikimas pozityviai nusiteikusiems ir įsitraukusiems į gyvenimą gali labai pagerinti jo kokybę ir pailginti gyvenimo trukmę.

Išsiugdę tokį mąstymą, į senėjimą galėsite žvelgti grakščiai ir gyvybingai.