80 % insultų galima išvengti: kaip pakeisti gyvenimo būdą ir išgelbėti savo gyvybę

Pasak leidinio Onet, Amerikos insultų asociacijos duomenimis, daugelis rizikos veiksnių nėra akivaizdūs – pavyzdžiui, padidėjęs kraujospūdis ar aukštas cholesterolio lygis. Tačiau tai nereiškia, kad insultas yra neišvengiamas.

Mokslininkai iš JAV apskaičiavo, kad 80 % insultų galima užkirsti kelią tiesiog pakeitus gyvenimo būdą. Jie išskyrė penkis pagrindinius žingsnius, kurie gali gerokai sumažinti riziką.

Venkite sėslaus gyvenimo būdo

Pasak dr. Arthuro Wango, Tulane universiteto (JAV) endovaskulinės neurochirurgijos vadovo, vienas pagrindinių rizikos veiksnių yra fizinio aktyvumo trūkumas.

Per ilgas sėdėjimas ar gulėjimas ir mažas judėjimas skatina kraujagyslių užsikimšimą.

Wangas pataria nepervargti sportuojant, o tiesiog kasdien skirti 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinei veiklai bent 5 kartus per savaitę – tinka ir vaikščiojimas, darbas sode ar važiavimas dviračiu.

2. Nekreipti dėmesio į aukštą kraujospūdį – pavojinga

Vienas reikšmingiausių insulto rizikos veiksnių yra hipertenzija. Jei jos nekontroliuoti, ji gali rimtai pakenkti kraujagyslėms.

„Jei turėtume stebuklingą lazdelę ir galėtume išgyvendinti hipertenziją JAV, insultų sumažėtų net 60 %,“ – sako dr. Anthony Kimas, Kalifornijos universiteto San Franciske insultų centro direktorius.

Jis pabrėžia, kad aukštas spaudimas dažnai vadinamas „tyliuoju žudiku“, nes žmogus nejaučia simptomų, todėl kraujospūdį būtina reguliariai tikrinti, stebėti ir gydyti.

3. Nepraleiskite profilaktinių sveikatos patikrų

Reguliarūs sveikatos patikrinimai leidžia laiku pastebėti padidėjusį cholesterolį, kraujospūdį ar cukraus kiekį kraujyje. Bet kokius nukrypimus reikėtų vertinti rimtai – tai padeda išvengti pavojingų komplikacijų ateityje.

4. Netinkama mityba didina riziką

Tinkama mityba yra kertinis insulto prevencijos akmuo. Rekomenduojama riboti produktus, kuriuose daug sočiųjų riebalų, cukraus ir druskos.

Per didelis druskos kiekis tiesiogiai siejamas su aukštu kraujospūdžiu, todėl patariama vartoti kuo mažiau perdirbtų produktų ir dažniau rinktis daržoves, vaisius, žuvį bei pilno grūdo produktus.

5. Neatidėliokite gydymo

Kadangi insultas dažnas ir progresuoja greitai, itin svarbu žinoti jo simptomus (staigus rankos ar veido tirpimas, kalbos sutrikimas, galvos svaigimas) ir nedelsiant kreiptis į gydytojus. Kuo greičiau pradedamas gydymas, tuo didesnė tikimybė išvengti rimtų pasekmių.

Išvada:

Nors genetika ir amžius turi įtakos, dauguma rizikos veiksnių priklauso nuo mūsų pačių. Aktyvumas, sveika mityba, kraujospūdžio kontrolė ir reguliarūs patikrinimai gali sumažinti insulto riziką net 80 % – o tai reiškia, kad paprasti įpročiai gali išgelbėti gyvybę.