Kas yra baltasis triukšmas?
Baltasis triukšmas lyginamas su radijo triukšmu, kai radijas nėra nustatytas į konkrečią stotį. Techniniu požiūriu terminas „baltasis triukšmas“ reiškia triukšmą, kuriame lygiomis dalimis yra visos žmonėms girdimos garso dažnių. (Dažnis – tai garso bangų virpėjimo greitis.)
Ar baltasis triukšmas gali padėti geriau miegoti?
Tyrimai apie baltojo triukšmo naudą miegui davė nevienareikšmiškus rezultatus. Kai kurie tyrimai parodė, kad jis padeda žmonėms geriau miegoti, galbūt užgoždamas išorinius triukšmus ir padėdamas užmigti.
„Kūdikių ir vaikų tyrimas parodė, kad baltasis triukšmas gali sumažinti širdies ir kvėpavimo dažnį, veiksmingai užmigdydamas žmogų“, – sako dr. Sogol Javaheri, Harvardo medicinos mokyklos docentas ir Bostono Brigham and Women's ligoninės miego ir paros ritmo sutrikimų skyriaus gydytojas.
Tačiau sistemine apžvalga, paskelbta žurnale ‚Sleep Medicine Reviews‘, nustatyta, kad baltasis triukšmas turi mažai teigiamo poveikio miegui.
Be to, pasak dr. Javaheri, baltasis triukšmas gali sutrikdyti svarbius miego etapus, pvz., REM miegą arba gilų miegą, o jei jis pernelyg garsus, gali pakenkti klausai.
Jei miegui naudojate balto triukšmo aparatą, pabandykite jį perkelti į miegamojo kampą ir triukšmo lygį išlaikyti ne didesnį nei foninio pokalbio. Balto triukšmo aparatą įjunkite prieš pat eidami miegoti. Jei aparatas turi laikmatį, pabandykite jį įjungti tik miegui, o ne visai nakčiai.
Kiti triukšmo spalvos geresniam miegui: rožinis triukšmas ir rudasis triukšmas
Nors baltasis triukšmas yra geriausiai žinomas, tai nėra vienintelė „spalva“ triukšmo, naudojama miegui gerinti. Rožinis triukšmas yra intensyvesnis, žemesnių dažnių, todėl skamba giliau nei baltasis triukšmas. Rožinio triukšmo pavyzdžiai yra lietaus ar krioklio garsai.
Kai kurie tyrimai parodė, kad rožinis triukšmas gali pagerinti gilų miegą vyresnio amžiaus žmonėms ir pagerinti kognityvines funkcijas. Be to, tyrimai rodo, kad rožinis triukšmas gali sutrumpinti užmigimo laiką ir pagerinti miego kokybę. Tačiau šie rezultatai buvo gauti eksperimentinėmis sąlygomis, kai tyrėjai reguliavo rožinio triukšmo trukmę naktį.
Kitas spalvotas triukšmas – rudasis triukšmas – dar labiau sumažina aukštesnius garso dažnius nei rožinis triukšmas ir yra apibūdinamas kaip grūdesnis ar šiurkštesnis. Pavyzdžiui, rudasis triukšmas gali būti palygintas su jūros bangų mūša, o rožinis triukšmas – su švelniu lietumi.
„Reikia daugiau duomenų, kad būtų galima nustatyti, kokį vaidmenį miegui gali turėti rožinis ir rudasis triukšmas, pavyzdžiui, koks garsumas ir trukmė būtų naudingiausi“, – sako dr. Javaheri. “Kol kas nerekomenduočiau nuolat klausytis rožinio ar rudojo triukšmo, bet geriau naudoti jį nustatytą laiką, jei tai padeda greičiau užmigti.“
Šaltinis: www.health.harvard.edu
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą