Ar įmanoma miegoti tik 4 valandas per parą: mokslininkai pateikė netikėtą atsakymą

Ilgą laiką buvo manoma, kad miego kokybė priklauso nuo jo trukmės, tačiau nauji tyrimai paneigia šį mitą.

Svarbiausia - reguliarumas, kuris gali turėti didelę įtaką gyvenimo trukmei ir bendrai sveikatai.

Apie tai rašo „Cambridgeshire Live“.

Naujas žvilgsnis į miego kokybę

Anksčiau mokslininkai ir gydytojai pabrėždavo, kad suaugusiam žmogui kasdien reikia 7-9 valandų miego.

Buvo manoma, kad miego trūkumas gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas, susilpninti imunitetą, depresiją ir net sutrumpinti gyvenimo trukmę.

Tačiau žurnale „Sleep“ paskelbtos naujo tyrimo išvados privertė mokslininkus persvarstyti šį požiūrį.

Tyrime išanalizuoti daugiau kaip 60 000 žmonių duomenys ir nustatyta, kad tų, kurie turėjo aiškų miego režimą, mirtingumo rizika buvo 20-48 % mažesnė nei tų, kurie miegojo nereguliariai, net jei jų poilsis buvo ilgesnis.

Kas svarbiau: tvarkaraštis ar trukmė

Tyrėjų komanda, siekdama apskaičiuoti miego reguliarumo indeksą (SRI), panaudojo daugiau nei 10 mln. valandų akcelerometro duomenų.

Paaiškėjo, kad žmonėms, kurie laikosi aiškaus miego grafiko, yra mažesnė širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant širdies priepuolius ir insultus, rizika.

Net jei žmogus miega mažiau nei rekomenduojama valandų, bet miega reguliariai tuo pačiu metu, jis jaučiasi labiau pailsėjęs ir yra geresnės sveikatos.

Tuo pat metu dėl netaisyklingo miego grafiko padidėja kortizolio - streso hormono, kuris veikia medžiagų apykaitą, kraujospūdį ir psichoemocinę būseną - gamyba.

Kaip miego režimas veikia psichinę sveikatą

Be fizinės sveikatos, miego režimas turi įtakos ir psichinei sveikatai.

Kito žurnale „Sleep Health“ paskelbto tyrimo metu nustatyta, kad nuoseklus miegas padeda sumažinti depresijos simptomus ir pagerinti kognityvines funkcijas.

Žmonių, kurie reguliariai eina miegoti ir pabunda tuo pačiu metu, atmintis, dėmesys ir emocinis stabilumas yra geresni.

Priešingai, sutrikęs miego režimas didina emocinio perdegimo, nerimo riziką ir net gali sukelti nuotaikos sutrikimų.

Tyrimai rodo, kad nereguliariai miegantys žmonės dažniau patiria panikos priepuolius, dirglumą ir sumažėjusią motyvaciją.

Rekomendacijos, kaip pagerinti miegą

Specialistai rekomenduoja kasdien eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais.

Tai padeda organizmui sureguliuoti vidinį laikrodį, o tai teigiamai veikia energijos balansą, koncentraciją ir bendrą savijautą.

Pateikiame keletą patarimų, kaip pagerinti savo miego režimą:

Venkite prietaisų prieš miegą, nes ekranų mėlyna šviesa slopina miego hormono melatonino gamybą.

Laikykitės nuoseklaus tvarkaraščio, net ir savaitgaliais.

Miegamajame užtikrinkite tamsą ir tylą, naudokite užuolaidas.

Likus 3-4 valandoms iki miego venkite sunkaus maisto ir kofeino.

Dienos metu daugiau laiko praleiskite saulėje - tai padeda normalizuoti bioritmus.