Ar normalu kalbėtis su savimi: kaip sutramdyti savo vidinį balsą

Bet kuriuo atveju, jūs visą laiką kalbate su savimi mintyse, o tai, kaip tai darote, gali turėti didelę reikšmę jūsų augimui ir psichinei sveikatai, sako Melinda Fouts, psichologė ir sertifikuota vadovų trenerė, dirbanti Kolorade.

"Vidinis balsas yra universalus įrankis, tarsi šveicariškas gyvenimo peilis", - sakė Mičigano universiteto psichologas ir profesorius Etanas Krossas.

Monologas su savimi gali tapti griežtas, savikritiškas ir nenaudingas, pridūrė jis.

Sveikas kalbėjimas su savimi yra labai svarbus mūsų augimui, nes padeda mums sutelkti dėmesį, repetuoti sudėtingose situacijose, geriau suprasti savo gyvenimą ir formuoti savo tapatybę, sakė Krossas, knygos "Kalbėjimas: Kross, autorius, knygos "Balsas mūsų galvoje, kodėl jis svarbus ir kaip jį suvaldyti" autorius.

Nors darbas su psichikos sveikatos specialistu yra naudingas norint pagerinti savo vidinį monologą, jis ne visada prieinamas.

Laimei, yra būdų, kaip patiems perprogramuoti savo kalbėjimą.

"Jei suvokiate, kad turite šią labai alinančią, toksišką neigiamą praktiką, ir ketinate ją pakeisti, uoliai ir disciplinuotai su ja kovojate, ji pasikeis", - sakė Fouts.

Ekspertų teigimu, sveiko vidinio balso palaikymas gali padėti jūsų augimui ir psichinei sveikatai.

Iš kur jis kyla?

Kaip ir dauguma psichologijos aspektų, tai, kaip žmonės kalba su savimi, iš dalies kyla iš genetikos, o iš dalies - iš individualios patirties, sakė Krossas.

"Kai dirbu su žmonėmis, atrandame priežastis, - sakė Fouts.

"Dažniausiai tai būna: "Aš nepakankamai geras, nepakankamai vertingas". "

Šis jausmas gali kilti, kai kas nors jums sako komplimentą.

Užuot su dėkingumu priėmę komplimentą, jį atmetate, nes tas žmogus yra malonus arba galvojate, kad galėjote pasielgti geriau.

Šios mintys dažnai kyla iš to, kad manote, jog nesate verti komplimento, - sakė ji.

Tikslas - pakeisti šią neigiamą nuostatą ir sustiprinti mintį, kad esate geri, verti ir pajėgūs, - sakė Fouts.

Tačiau taidar  nereiškia, kad visada save pagirsite ir nepastebėsite klaidų.

Keiskite bendravimą su savimi

Fouts rekomenduoja pradėti nuo vadinamojo pradinio sakinio, kuris neutralizuoja neigiamą pagrindinį įsitikinimą.

Jis gali atrodyti taip: "Aš esu daugiau nei pakankamai geras" arba "Aš esu daugiau nei vertas", - sakė ji.

Tikslas - pagauti savo neigiamas mintis, sustabdyti jas, pasakyti sau šį sakinį ir jį išplėtoti.

Tačiau gali būti sunku prisiminti, kad tai reikia daryti, ypač kai esate įsitempę, pavargę ar alkani, sakė ji.

Vartojant savo vardą arba įvardį "tu", smegenims siunčiamas signalas, kad kalbate ne su savimi, o su kitu žmogumi, ir tai gali pakeisti jūsų reakciją, sakė Krossas.

Pakeiskite aplinką

Ar pastebite, kad valote ar tvarkotės, kai galvoje sukasi neigiamos mintys? Jūs nesate vieni, sakė Krossas.

Tai gali padėti sukurti žmonėms taip mėgstamą kontrolės jausmą ir fizinę erdvę, kad neigiamos mintys jūsų neužvaldytų.

Jis pridūrė, kad išėjimas į lauką taip pat gali padėti sustiprinti pozityvesnį vidinį balsą.

Būdami gamtoje galime nukreipti dėmesį nuo galvoje besisukančių minčių į mus supantį pasaulį, sakė Krossas.

Problemų išsakymas gali būti malonus jausmas ir padėti mums pasijusti artimesniems savo gyvenimo žmonėms, tačiau tai nebūtinai padeda sukurti geresnį vidinį monologą, sakė jis.

Madeline Holcombe, CNN