Ar realu valgyti mėsainius ir numesti svorio?

Kas yra teisinga ir saugu jūsų sveikatai, nusprendėme išsiaiškinti su mitybos specialistais, kurie geriausiai išmano sveikos mitybos temą.

"Svorio metimo ir sveikos mitybos esmė yra ne kalorijų ar kalorijų trūkumo skaičiavimas, o maisto produktų, kuriuos valgome, maistinė vertė.

Pavyzdžiui, traukinių stotyje valgote greitąjį maistą arba šašlykus.

Ar nors viena iš jų būtų skirta hormonų gamybai arba maistinių medžiagų pernešimui į ląstelę? Ne!

Šavarma bus skirta gliukozei gaminti, kuri neprasiskverbs į ląstelę ir paprasčiausiai taps skrandžio riebalais", - aiškina maisto ekspertė ir mitybos specialistė Anya Chu.

Žinoma, jei valgote tik greitąjį maistą ir saldumynus, net ir jų įtraukimas į dienos kalorijų normą nebus naudingas jūsų organizmui.

Prasminga, galite suvalgyti, pavyzdžiui, 100 g šokolado (apie 500 kcal) ir gauti 0 % naudos, o galite suvalgyti keptą žuvį su didele porcija daržovių salotų (taip pat apie 500 kcal), tačiau ląstelės gaus maistinių medžiagų, o mes - energijos visai dienai.

Tačiau griežti apribojimai ir draudimai taip pat turi labai neigiamą poveikį mūsų organizmui ir visada veda prie gedėjimų, išdavysčių ir depresijos - ir taip toliau ratu.

Kad taip nenutiktų, sveikos mitybos specialistai pataria nedemonizuoti maisto produktų, o tiesiog žinoti priemonę.

Pasirodo, vis dėlto galima, net ir nerimaujant dėl savo sveikatos ir figūros, kartais suvalgyti "draudžiamo".

Dietologė Natalija Kozak, sveikos mitybos instruktorė: "Kalbant apie subalansuotą ir racionalų požiūrį į mitybą, nereikia apgaudinėti jokio maisto.

Laikydamiesi 80/20 principo galite lengvai numesti svorio.

Jis apima 80 % visaverčio ir neperdirbto maisto ir 20 % "skanaus" maisto derinį.

Tokiu būdu, palaikydami kalorijų deficitą, numesite svorio net retkarčiais suvalgydami mėsainį pietums ar ledus vakarienei.

Svarbiausia laikytis maisto įvairovės ir tinkamumo. Juk metant svorį svarbiausia - nevalgyti savęs".

Atsikratyti antsvorio ir būti sveikam galima laikantis sveikos mitybos, baltymus, riebalus ir angliavandenius subalansuojant, valgant skaniai ir įvairiai.

Nereikia savęs griežtai riboti ir drausti mėgstamų maisto produktų, nes tai toks draudimas ir sužlugdys visas jūsų pastangas.