Visavertis nakties miegas turi didžiulę galią. Pakankamas poilsis teigiamai veikia fizinę bei emocinę būseną, tačiau daugeliui žmonių užmigimas tampa sunkiu iššūkiu. Maža to – miego kokybė atsiliepia ne tik savijautai, bet ir santykiams su artimaisiais.
Patarimų, kaip greičiau užmigti, šiandien netrūksta. Tačiau ne mažiau svarbu žinoti, ko prieš miegą daryti nederėtų. Kai kurie vakaro įpročiai gali trukdyti jums ir jūsų partneriui gerai pailsėti, o ilgainiui – neigiamai paveikti bendrą pasitenkinimo gyvenimu lygį. Tyrimai rodo, kad daugelis nelaimingų žmonių turi bendrų vakaro ritualų – štai aštuoni iš jų.
Intensyvios treniruotės prieš miegą
Fizinis aktyvumas būtinas sveikatai ir gali pagerinti miegą. Tačiau treniruotės, atliekamos likus mažiau nei 3 valandoms iki miego, gali suveikti priešingai. Jos pakelia kūno temperatūrą ir apsunkina užmigimą, todėl aktyvų krūvį geriau planuoti ryte arba dieną. Moksliniai beveik 15000 žmonių stebėjimai parodė: sportas likus 4 valandoms iki miego lemia vėlesnį užmigimą, prastesnę miego kokybę ir naktinio širdies darbo sutrikimus.
Televizorius ir begalinis naujienų naršymas
Ekranų naudojimas prieš miegą trukdo organizmui pasiruošti poilsiui. Ryški šviesa slopina melatonino – hormono, atsakingo už miegą – gamybą. Todėl nešiojamuosius kompiuterius, išmaniuosius telefonus ir televizorius vertėtų išjungti likus bent 1 valandai iki miego. Įtakos turi ir pats turinis. Nerimą keliančios naujienos, ginčai socialiniuose tinkluose ar įtempto siužeto serialai laiko smegenis sudirgintas, nors joms būtina palaipsniui nurimti.
Karšta vonia ar dušas paskutinę akimirką
Šiltas vanduo gali padėti atsipalaiduoti, bet tik esant tinkamam laikui. Jei einate į karštą dušą prieš pat miegą, organizmas nespėja atvėsti, o perkaitimas trukdo užmigti. Tyrėjai pataria vonioje ar duše lankytis likus maždaug 1.5 valandos iki miego – būtent tada kūno temperatūros mažėjimas įjungia natūralų užmigimo mechanizmą.
Skysčių perteklius vakare
Kofeinas ir alkoholis seniai žinomi kaip kokybiško miego priešai. Tačiau net paprastas vanduo, vartojamas dideliais kiekiais prieš miegą, gali priversti nubusti naktį dėl vizitų į tualetą. Tuo pačiu metu užmigti jaučiant troškulį taip pat nerekomenduojama. Specialistai pataria riboti skysčių vartojimą likus 1–2 valandoms iki miego, kad išvengtumėte poilsio nutraukimo ir nuovargio ryte.
Darbiniai reikalai prieš miegą
Darbas ar mokslai vakare aktyvina smegenis ir didina streso lygį – tai visiškai neatitinka būsenos, reikalingos užmigimui. Visas svarbias užduotis geriau atidėti rytui. Tyrimai patvirtina: įtempta protinė veikla prieš miegą priverčia smegenis likti traukos režime, dėl ko užmigti tampa gerokai sunkiau.
Skaitymas
Situacija „dar vienas puslapis – ir miegoti“ pažįstama daugeliui. Tačiau įdomūs romanai ar dinamiškos istorijos lengvai įtraukia ir vagia miego valandas. Rezultatas – vėlyvas nuėjimas miegoti ir rytinis išsekimas. Miego specialistai pastebi: problema yra ne pats skaitymas, o per didelis emocinis įsitraukimas, kuris neleidžia smegenims atsipalaiduoti.
Miegas su naminiais gyvūnais
Nors miegoti šalia augintinio atrodo jauku, praktiškai tai dažnai kenkia miego kokybei. Net maži gyvūnai naktį juda, užima vietą ir gali žadinti šeimininką. Tyrimai parodė, kad žmonės, miegantys su naminiais gyvūnais, ilgiau užmiega ir dažniau prabunda pavargę.
Rimti pokalbiai prieš miegą
Frazė „neik miegoti piktas“ turi mokslinį pagrindą. Miegas po ginčo ar emocionaliai sunkaus pokalbio užfiksuoja įtemptas emocijas, kurias žmogus „pasiima“ su savimi prabusdamas. Kadangi organizmas konfliktą suvokia kaip potencialią grėsmę, užmigti po jo yra gerokai sudėtingiau. Todėl geriausia ginčus išspręsti dar prieš gulantis į lovą.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą