Dažnai žmonės jo negauna pakankamai su maistu, todėl svarbu papildyti magnio atsargas maisto papildais, kitaip jo trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Ekspertai išskiria pagrindinius požymius, kurie signalizuoja apie šio elemento trūkumą.
Pirmasis požymis – širdies ritmo sutrikimas: per greitas arba, atvirkščiai, sulėtėjęs širdies plakimas. Tai paaiškinama tuo, kad magnis reguliuoja širdies elektrinius impulsus. Antrasis požymis – padidėjęs kraujospūdis, nes šis mineralas tiesiogiai veikia jo kontrolę.
Nepakankamas magnio kiekis taip pat atsispindi psichinei būklei. Tyrimai rodo, kad magnio papildų vartojimas padeda sumažinti depresiją ir stabilizuoti emocinę būseną.
Dar vienas trūkumo požymis – rytinis negalavimas, kurį ypač dažnai jaučia nėščios moterys. Dažni raumenų spazmai taip pat rodo magnio trūkumą: mineralas padeda raumenims atsipalaiduoti, o be jo jie yra nuolat įtempti.
Moterys gali pajusti magnio trūkumą dėl staigių nuotaikos svyravimų prieš ar po menstruacijų. Nuolatinis nuovargis ir išsekimo jausmas taip pat susiję su šio mineralo trūkumu, nes magnis atlieka svarbų vaidmenį energijos gamyboje. Be to, jis darė įtaką miego kokybei – be pakankamo šio mineralo kiekio gali atsirasti nemigos problemų. Be to, magnio trūkumas neigiamai veikia žarnyno veiklą, nes šis mineralas palaiko virškinimą ir peristaltiką.
Specialistai rekomenduoja kasdien suvartoti 320–420 mg magnio. Daugiausia jo yra moliūgų sėklose, chia sėklose, migdoluose, anakardžiuose, špinatuose, brokoliuose, bananuose ir bulvėse.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą