Tikriausiai esate girdėję, kad "vakarienė turėtų būti lengva", "paskutinis valgymas turėtų būti likus bent 3 valandoms iki miego", "nereikėtų praleisti vakarienės"!
Taip, taip, taip, visi esame tai girdėję daugybę kartų.
Bet, deja, retai kada šių taisyklių laikomės.
Nors sveiki pusryčiai yra pagrindinis valgis, sveika vakarienė yra ne mažiau svarbi, ypač tiems, kurie stengiasi numesti papildomus kilogramus.
Mūsų organizmas skirtingai reaguoja į įvairių rūšių maistą, o tai gali turėti įtakos virškinimui, kūno svoriui ir miegui.
Be to, naktį maistas virškinamas ilgiau. Taigi tai, ką valgote vakarienei, turi didelę reikšmę. Apie tai rašo "Health Shots".
Iš tiesų yra žmonių, kurie turi padidėjusio pilvo pūtimo, rūgštingumo, rūgšties refliukso, rėmens, miego sutrikimų, turi antsvorio ir kt. problemų.
Ir jiems labai svarbu tinkamu laiku suvalgyti sveiką vakarienę.
Taip pat yra keletas maisto produktų, kurių valgymas per naktį sukelia virškinimo, miego ir svorio problemų.
Dietologai sako, kad turėtumėte vengti sunkaus, daug kalorijų turinčio maisto.
Pavyzdžiui, vakarienei nereikėtų valgyti greito maisto.
Jis turi įtakos jūsų sveikatai ir miegui.
Riebus maistas
Vakarienės metu turėtumėte vengti riebaus maisto, nes jis ilgiau virškinamas ir skatina riebalų kaupimąsi organizme.
Keptas maistas
Vakarienės metu taip pat turėtumėte vengti kepto maisto, pavyzdžiui, vištienos popkornų ir kitų, nes jie gali sukelti rūgšties refliuksą.
Krakmolingas maistas
Venkite visų krakmolingų maisto produktų, ypač diabetu sergantys žmonės.
Valgant šiuos maisto produktus vakare gali padidėti cukraus ir insulino kiekis kraujyje.
Šie maisto produktai metabolizuojami į cukrų, deginami energijai gauti ir gali lemti svorio augimą.
Aštrus maistas
Taip pat venkite aštraus maisto, ypač jei turite skrandžio problemų ir sergate širdies ir kraujagyslių ligomis.
Aštraus maisto valgymas prieš miegą gali sukelti rėmenį, rūgštų skonį burnoje, virškinimo sutrikimus ir skrandžio skausmą.
Daug baltymų turintis maistas
Taip pat reikėtų vengti daug baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, sojos ir sojos produktų, nes jie kartais sukelia vidurių pūtimą.
Taip pat reikėtų vengti ankštinių daržovių, pavyzdžiui, avinžirnių, žirnių ir lęšių.
Angliavandeniai
Angliavandeniai yra būtini energijai gauti, tačiau stenkitės vengti valgyti angliavandenių turinčio maisto vakare.
Ypač tų, kurie turi aukštą glikeminį indeksą ir gali greitai patekti į kraują.
Saldumynai
Venkite mažiems vaikams prieš miegą duoti saldumynų, pavyzdžiui, šokolado, nes jie gali sukelti dantų problemų.
Be to, šokolade yra nedidelis kiekis kofeino, kuris sukelia sunkumų užmigti ar miego problemų.
Be to, jei vakarienę valgysite per vėlai, galite susidurti su įvairiomis bėdomis:
Vėlyva vakarienė paprastai siejama su svorio augimu ir padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje, nes naktį sulėtėja organizmo medžiagų apykaita.
Vėlyvas ir sunkus maistas prieš pat miegą taip pat gali sukelti problemų dėl rūgšties refliukso krypties ir dantų erozijos.
Nors sunkus ir nesveikas maistas vakarienės metu jau gali sukelti miego sutrikimų, vėlyvas valgymas taip pat gali pabloginti miego kokybę ir trukmę.
Valgymas prieš pat miegą siejamas su keliais kitais pavojais sveikatai, pavyzdžiui, nutukimu, širdies ligomis ir diabetu.
Todėl geriausia vengti šių maisto produktų vakarienės metu ir vengti vėlyvo valgymo.
Svarbu!
Šis straipsnis pagrįstas naujausiais moksliniais ir medicininiais tyrimais ir jiems neprieštarauja. Tekstas yra tik informacinio pobūdžio ir jame nėra medicininių patarimų. Dėl diagnozės visada turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Nuotrauka: pexels.com
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą