Dvi emocijos, kurios tyliai pavagia iki 20 jūsų gyvenimo metų: jas bent kartą jautė beveik visi

Tai – lėtinė depresija ir nuolatinis nerimas. Jei šios būsenos nuolat lydi kasdienybę, drastiškai išauga priešlaikinės mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika, o bendra gyvenimo trukmė pastebimai sutrumpėja.

Kodėl situacija blogėja?

Depresija ir nenutrūkstamas nerimas organizme sukelia biologiškai žalingus procesus:

Padidėja uždegiminių procesų lygis;

Nuolat aktyvuojamas streso hormonas kortizolis.

Tai sukuria papildomą krūvį širdžiai ir kraujagyslėms, todėl jos tampa labiau pažeidžiamos ligų. Tyrėjai nustatė, kad nuolatinis nerimo ir liūdesio pojūtis padidina infarkto bei insulto riziką net 41 %, o bendras mirtingumas tarp tokį emocinį krūvį jaučiančių asmenų yra maždaug dvigubai didesnis.

Tyrimo autorių teigimu, neigiama emocinė būsena daro tokį gilų poveikį fiziologijai, kad net sveika gyvensena ir tinkama mityba ne visada pajėgia kompensuoti žalą, padarytą ilgalaikės depresijos ar nuolatinės baimės.

Kaip apsisaugoti nuo griaunančių emocijų?

Norėdami išsaugoti sveikatą ir išvengti rimtų komplikacijų, ekspertai pataria:

Reguliariai tikrintis sveikatą – stebėti endokrininės sistemos būklę ir žarnyno mikrobiomą.

Dalintis išgyvenimais – rašyti dienoraštį arba aptarti baimes su specialistais.

Judėti kasdien – bėgimas, plaukimas ar joga mažina kortizolio kiekį ir gerina nuotaiką.

Kurti pozityvią erdvę – darbo vieta ir namai turėtų skatinti teigiamas emocijas ir minimizuoti dirgiklius.

Praktikuoti atsipalaidavimą – kvėpavimo pratimai, meditacija ir dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) technikos padeda suvaldyti stresą.

Tinkamai maitintis – dieta, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, magnio ir B grupės vitaminų, palaiko tiek psichinę, tiek fizinę sveikatą.

Laikydamiesi šių taisyklių, galite sustiprinti sveikatą, sumažinti patiriamą stresą ir gyventi ilgiau, išlikdami aktyvūs bei energingi.