Ekspertas įvardijo veiksmingus būdus, padedančius gerai išsimiegoti

Miego ekspertė Shannon Collins pasidalijo patarimais, kurie padės užtikrinti ramų ir ilgalaikį miegą.

Shannon Collins tiki, kad miegas yra universalus vaistas nuo daugybės problemų.

Ji pabrėžė, kad kokybiškas poilsis padeda pagerinti savijautą ir turi įtakos produktyvumui visą dieną. Pateikiame pagrindines ekspertės rekomendacijas:

Miego režimas:

Stenkitės kiekvieną vakarą eiti miegoti tuo pačiu metu, kad organizmas priprastų prie pastovaus grafiko.

Collinsas pataria eiti miegoti anksčiau, net jei turite nustatytą kėlimosi laiką.

Fizinis aktyvumas:

Reguliari mankšta ir aktyvus gyvenimo būdas teigiamai veikia miego kokybę.

Ekspertas rekomenduoja sportuoti penkis kartus per savaitę ir per dieną nueiti bent 10 000 žingsnių.

Grynas oras:

Daugiau laiko praleiskite lauke. Grynas oras padeda pagerinti deguonies cirkuliaciją ir paruošti organizmą miegui.

Kofeino atsisakymas:

Venkite gerti kavą ir kitus gėrimus su kofeinu prieš miegą. Tai padės išvengti nervų sistemos sujaudinimo.

Drėkinimas:

Gerkite vandenį daugiausia ryte, kad išvengtumėte naktinių prabudimų dėl ėjimo į tualetą.

Alkoholio ribojimas:

Sumažinkite tokių dalykų įtaką.

Valandą prieš miegą laikykitės taisyklės „jokių ekranų“.

Telefonų ir kompiuterių šviesos pašalinimas padeda pagerinti miego hormono melatonino gamybą.

Nemigos priežastys

Shannon Collins pažymėjo, kad miego kokybę gali neigiamai paveikti daug veiksnių. Štai pagrindiniai iš jų:

Psichologiniai: stresas, nerimas, depresija.

Fiziniai: nepatogios miego sąlygos, pavyzdžiui, triukšmas, šviesa, aukšta arba žema temperatūra, nepatogus čiužinys.

Fiziologiniai: hormonų pokyčiai, lėtinis skausmas, neramių kojų sindromas.

Gyvenimo būdas: per didelis aktyvumas, kalorijų trūkumas, alkoholio, narkotikų ar kofeino vartojimas.

Ligos: Parkinsono, Alzheimerio, psichikos sutrikimai ir kai kurios kitos lėtinės ligos.

Anksčiau „The Cursor“ rašė, kad košmarai dažnai atspindi mūsų paslėptas baimes ir emocinius išgyvenimus, atskleidžia tai, kas mus neramina giliai širdyje.

Suaugusiesiems pasikartojančios sapnų temos gali rodyti neišspręstus vidinius konfliktus ir nerimą.