Daugybė ankstyvųjų paukščių dieną pradeda nuo puodelio kavos. Tačiau, pasak kai kurių mokslininkų, tai nėra geriausia elgesio strategija.
Šiandien apžvelgsime, kada, pasak ekspertų, ryte gerti kavą. Taip pat papasakojome, kuo pakeisti kavą rytais, kad būtumėte žvalūs.
Kodėl nereikėtų gerti kavos prieš 10 val.
Kaip rašo „Express“, Kembridžo universiteto daktarė Nina Rzeczek pataria nevartoti rytinės kofeino dozės ir vadina ją „nenaudinga“.
Tiesa ta, kad šis gėrimas gali sutrikdyti mūsų organizmo kortizolio gamybą.
Šis hormonas atlieka svarbų vaidmenį prabudimo metu. Tačiau kava gali sukelti jo lygio padidėjimą, dėl kurio žmogus, pasak Žegožeko, jaučia „nenaudingą žvalumo protrūkį“.
Dėl to didėja tolerancija kofeinui ir atsiranda priklausomybė nuo jo.
Dr. D. Žehožekas rekomenduoja pirmąjį puodelį po pabudimo atidėti maždaug valandai.
Miego ekspertas Reksas Isapas iš „Happy Beds“ pateikė savo nuomonę, kaip tinkamai gerti kavą.
Jis taip pat pasisako už valandos pertrauką po pabudimo, kad būtų galima visapusiškai mėgautis kavos poveikiu, rašo „Surrey Live“.
Jis pataria palaukti bent valandą nuo prabudimo, kad iš tikrųjų pajustumėte visą gėrimo naudą.
Pasak eksperto, pabudimo metu organizme kortizolis pasiekia aukščiausią lygį ir mes tampame budresni.
Jei šiuo metu geriate kavą, gėrimas gali neigiamai paveikti šiuos procesus ir sukelti kofeino toleranciją ateityje.
Kas atsitinka, jei kasdien geriate kavą
2008 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad kasdien vartojant kofeino gali sumažėti sveikų jaunų suaugusiųjų kortizolio reakcija.
Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad rytinis puodelis kavos gali turėti priešuždegiminės naudos.
Žurnalo „European Heart Journal“ publikacijose pažymima, kad kavos vartojimo laikas rytinėmis valandomis gali būti susijęs su ilgaamžiškumu.
Tuo pat metu žurnale „British Journal of Nutrition“ paskelbtame tyrime įspėjama, kad dienos pradžia nuo didelio puodelio juodos kavos gali turėti neigiamos įtakos cukraus kiekio kraujyje kontrolei visą dieną.
„Po nakties, kai miegas buvo sutrikęs, žmonės turėtų derinti galimą stimuliuojančią kofeino vartojimo naudą su galimu didesniu gliukozės kiekio svyravimu po valgio“, - rašoma leidinyje.
Kofeino suvartojimas per dieną
NHS (Jungtinės Karalystės nacionalinė sveikatos tarnyba) nurodė, kiek kavos galima išgerti per dieną.
„Kai kurie žmonės yra jautresni kofeinui nei kiti, priklausomai nuo to, kiek ir kaip dažnai jo išgeria.
Patikrinkite etiketę, ar gėrimuose nėra daug kofeino“, - pažymėjo ji.
Ekspertai pataria saikingai vartoti kofeino. Sveikatos tarnybos vertinimu, nėščiosios turėtų suvartoti ne daugiau kaip 200 mg kofeino per dieną. Tai gali padidinti persileidimo ar mažo gimimo svorio riziką.
Šiuo metu skaitomiausi
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą