Gydytojai įvardijo geriausią rytinį įprotį vyresniems nei 50 metų žmonėms

Daugelis žmonių vos pabudę pirmiausia griebiasi kavos. Tačiau gastroenterologai teigia, kad tai ne pats geriausias pasirinkimas virškinimo sistemos sveikatai. 

Per didelis kavos kiekis gali dirginti skrandžio gleivinę, didinti rūgštingumą ir paūminti tokius simptomus kaip rėmuo, pilvo pūtimas ar diskomfortas, leidiniui „Parade“ pasakojo gastroenterologas Douglasas Vine’as.

Vietoj to gydytojai pataria į savo rytinę rutiną įtraukti vieną įprotį, kuris užtikrins optimalų virškinimą visą dieną. Tai ypač svarbu sulaukus 50-ies ir daugiau metų.

Gastroenterologė Aditi Stanton teigia, kad stiklinė vandens iškart po pabudimo (prieš geriant kavą) padeda atkurti skysčių pusiausvyrą po nakties miego.

Kodėl tai veikia?

„Po kelių valandų miego organizmas yra šiek tiek dehidratuotas, o virškinamasis traktas geriausiai veikia tada, kai jis yra pakankamai sudrėkintas“, – sako daktaras D. Vine’as.

„Pirmiausia išgėrę vandens, padedate pažadinti virškinimo sistemą, palaikote normalią žarnyno veiklą ir sumažinate tikimybę, kad kava sudirgins tuščią skrandį.“

Kava stimuliuoja rūgšties gamybą ir žarnyno peristaltiką, todėl vanduo prieš kavą padaro virškinimo procesą „sklandesnį ir patogesnį“. 

Tyrimai rodo, kad kava aktyvuoja hormonus gastriną ir cholecistokininą, paleidžiančius gastrokoliarinį refleksą. Geriant kavą tuščiu skrandžiu, rėmuo gali paūmėti, todėl vanduo padeda „praskiesti ir pašalinti rūgštį“.

Kodėl tai dar svarbiau su amžiumi?

Daktaras D. Vine’as pabrėžia, kad vyresniame amžiuje žmonės tampa labiau linkę į dehidrataciją, vidurių užkietėjimą ir gali būti jautresni skrandžio rūgščiai.

Silpnėjantis troškulys: Su amžiumi troškulio pojūtis mąžta, todėl lengva nepastebėti dehidratacijos.

Vaistų poveikis: Daugelis vyresnių žmonių vartoja vaistus, kurie gali turėti įtakos vandens balansui ar žarnyno veiklai.

Kitos naudos: Tyrimai rodo, kad stiklinė vandens ryte ne tik malšina troškulį, bet ir mažina nuovargį bei gerina nuotaiką, o antroji stiklinė gali net pagerinti atmintį.

Ar reikia atsisakyti kavos?

Atsisakyti kavos tikrai nereikia, nes ji yra naudinga organizmui. Tyrimai parodė, kad žmonės, per dieną išgeriantys kelis puodelius arbatos ar kavos, turi mažesnę riziką susirgti demencija ir pasižymi geresniais kognityviniais rodikliais. Svarbiausia – tiesiog pakeisti eiliškumą: pirmiausia vanduo, tada kava.