Gydytojai įvardijo pratimą, kurį turėtų atlikti visi vyresni nei 60 metų žmonės

Vienas veiksmingiausių pratimų, padedančių išsaugoti sveikatą po 60 metų, yra plaukimas. Ši sporto šaka padeda suvaldyti daugelį su amžiumi susijusių pokyčių, pavyzdžiui, sąnarių skausmus, pažinimo funkcijų silpnėjimą ir judesių koordinacijos pablogėjimą.

Kodėl plaukimas toks naudingas?

Moksliniai stebėjimai parodė, kad reguliarus buvimas vandenyje padeda sustiprinti raumenis ir sumažinti kritimų riziką, o tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms. Įdomus faktas: vos 30 minučių plaukimo krūtine gali sudeginti daugiau kalorijų nei nubėgant 5 kilometrus.

Ortopedė chirurgė Scarlett McNally pažymi, kad daugelis žmonių nepakankamai įvertina plaukimo naudą, nes vandenyje nesijaučia prakaitavimo, o sąnariams tenkantis krūvis yra minimalus. Tačiau ši fizinio aktyvumo rūšis lavina jėgą, ištvermę ir lankstumą, nesukeldama pernelyg didelio krūvio kaulams.

Papildoma nauda

Šiuolaikiniais tyrimais nustatyta, kad plaukimas padeda stiprinti kaulinį audinį, mažina osteoporozės, lūžių ir kritimų riziką. Anksčiau manyta, kad tam reikalingos jėgos treniruotės, tačiau dabar įrodyta, kad raumenų įtampa vandenyje sukuria panašų poveikį.

Be to, reguliariai plaukiojantys žmonės turi:

mažesnį kraujospūdį

padidėja plaučių tūris ir pagerėja kvėpavimo funkcija

padidėjęs lankstumas ir sąnarių judrumas

geresnis miegas

30 % mažesnė demencijos ir insulto rizika

40 proc. sumažinta tikimybė susirgti 2 tipo diabetu

Voriko universiteto ekspertai plaukimą priskiria prie geriausių sporto šakų vyresnio amžiaus žmonėms, nes jis veiksmingai stiprina organizmą, mažina streso lygį ir skatina bendrą ilgaamžiškumą.

Pasirodo, kad įprotis reguliariai plaukioti gali būti ne tik naudingas, bet ir gyvybiškai svarbus norint išlikti sveikam vyresniame amžiuje.

Šaltinis: cursorinfo.co.il