Gydytojai papasakojo, kaip išlikti sveikiems keliaujant šaltuoju metų laiku

Šaltesnis rudens ir žiemos sezonas neišvengiamai kelia didesnę riziką turistams užsikrėsti gripu, koronavirusu ar kitomis infekcinėmis ligomis.

Todėl šios savaitės pradžioje Kanarų salų pirminės sveikatos priežiūros gydytojų asociacijos prezidentė Ana Hoyanes įspėjo, kad regione padaugėjo gripo ir COVID-19 atvejų, ir paragino turistus imtis priemonių, kad jie neužsikrėstų, įskaitant skiepus, pranešė „Canarian Weekly“.

„Skiepytis būtina, norint sušvelninti šių infekcijų poveikį arba visiškai jų išvengti, ypač jei esate vyresni nei 60 metų arba priklausote pažeidžiamoms grupėms. Tiek gripas, tiek COVID gali būti mirtini.

Jei būsime apsaugoti, galėsime geriau susidoroti su šiais virusais“, - pažymėjo daktaras Hoyanesas.

Tuo tarpu kelionių leidinys „Condé Nast Traveler“ parengė keletą naudingų patarimų, ką turėtumėte daryti, kad per atostogas nesusirgtumėte peršalimo ligomis.

1. Iš anksto paruoškite savo imuninę sistemą

Alabamos šeimos medicinos gydytoja Ankreha Trimble Johnson patvirtina, kad prieš kelionę būtina pasiskiepyti nuo gripo.

JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, pasiskiepijus galima 40-60 proc. sumažinti vizito pas gydytoją dėl gripo riziką.

Tačiau, kad organizmas turėtų pakankamai laiko imunitetui susiformuoti, turėtumėte pasiskiepyti likus bent dviem savaitėms iki išvykimo. 

Kitas būdas sustiprinti imuninę sistemą prieš kelionę - keletą savaičių prieš kelionę ir jos metu kasdien vartoti maisto papildus, pavyzdžiui, vitaminą C ir cinką, pažymi medicinos mokslų daktarė Barbara Bauer.

2. Venkite turistinių vietų piko valandomis

Dr. Johnson aiškina, kad peršalimo ligos ir gripas dažnai plinta oro lašeliniu būdu, todėl kuo mažiau žmonių bendrauja su jumis, tuo mažesnė tikimybė užsikrėsti:

„Saugokite savo asmeninę erdvę.“

Atsižvelgdami į tai, visi supranta, kad keliaujant problematiška vengti perpildytų vietų.

Tačiau apsisaugoti nuo galimo mikrobų poveikio nepraleidžiant privalomų lankyti vietų galima paprasčiausiai vengiant piko valandų.

„Google“ jau išmoko, remdamasi naujausiais duomenimis, pasakyti, kiek tam tikrą dieną restoranas ar lankytina vieta bus užimta.

Kraštutiniu atveju galite naudoti seną gerą veido kaukę, kurią turite po ranka nuo koronaviruso pandemijos laikų.

3. Pirmenybę teikite poilsiui

Dr. Danielis Opris pažymi, kad sveikas miegas yra kuras, kuris palaiko jūsų imuninę sistemą aštrią ir padeda jai kovoti su mikrobais.

Tačiau keliaujant dažnai nepaisoma rekomendacijos miegoti septynias-devynias valandas per parą, taip pat ir dėl objektyvių aplinkybių.

Tačiau vis dėlto yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pasirūpintumėte kokybiškomis atostogomis. 

Pirmiausia galite apsvarstyti galimybę keliauti į paskirties vietą vidury dienos, o ne užsisakyti naktinį traukinį, lėktuvą ar autobusą, kad prieš išvykdami galėtumėte gerai išsimiegoti, - pataria daktaras Opris.

Jei jūsų judėjimo galimybės ribotos, galite pasiimti kelioninę pagalvę, akių kaukę ir ausų kamštukus, kad galėtumėte lengviau išsimiegoti kelionėje.

Be to, gydytojas rekomenduoja visos kelionės metu skirti laiko poilsiui ir neperkrauti kelionės.

4. Per daug nekeiskite savo rutinos

Kai kuriose vietovėse laikas gali labai skirtis, o atostogų programa gali būti tokia įtempta, kad tai gali lengvai išmušti jus iš įprasto grafiko.

Vis dėlto atostogų metu vertėtų kiek įmanoma laikytis savo rutinos.

„Kai keičiate per daug dalykų, jūsų organizmas patiria stresą ir gali nukentėti jūsų imuninė sistema“, - aiškina daktarė Bauer.

Vis dėlto laikytis įprastų sveikatos įpročių kiekvienam žmogui atrodys skirtingai:

Vieniems tai gali reikšti kasdienius fizinius pratimus, kitiems - sveiką mitybą.

Šiuo atveju skanėstai turėtų būti suderinti su dideliu kiekiu skysčių ir maistingųjų medžiagų turtingu maistu.