Gydytojas atskleidžia 4 vaisius, kurie gali sumažinti storosios žarnos vėžio riziką

yrimai taip pat rodo, kad ji gali būti dar gilesnė - įskaitant kai kuriuos produktus, kurie gali padėti sumažinti storosios žarnos vėžio riziką.

Gydytojas gastroenterologas Džozefas Salhabas neseniai skyrė laiko neseniai žurnale „World Journal of Gastroenterology“ paskelbtai metaanalizei, kuri apėmė 24 atskirus tyrimus.

Iš viso buvo įtraukti daugiau nei 1 mln. dalyvių duomenys, siekiant nustatyti, kaip konkrečių maisto produktų vartojimas susijęs su vėžio rizika.

„Tai labai svarbu, nes žinome, kad storosios žarnos vėžio atvejų daugėja, ypač tarp jaunų suaugusiųjų, - sako A. Salhabas. “

Tai lemia daugybė įvairių priežasčių, tačiau vienas iš dalykų, kuriuos galime kontroliuoti, yra mūsų mitybos įpročiai.“

Norite sužinoti, ką turėtumėte įtraukti į savo mitybą? Skaitykite toliau ir sužinokite, kokie vaisiai, remiantis naujausiais tyrimais, gali apsaugoti jūsų storosios žarnos sveikatą.

Valgydami šį „smegenų maistą“ galite visą dieną išlaikyti aštrų protą

4. Citrusiniai vaisiai

Tik nedaugelis dalykų gali pagyvinti patiekalą taip, kaip citrusiniai vaisiai. Laimei, Salhab sako, kad tyrimas parodė, jog jie gali būti labai naudingi jūsų sveikatai.

„Juose gausu antioksidantų ir vitamino C, kuris, kaip žinome, yra naudingas žarnyno bakterijoms“, - aiškina jis naujausiame ‚TikTok‘ vaizdo įraše. „Tai apima apelsinus, greipfrutus, citrinas ir laimus.

3. Kiviai

Kas matė Salhabo vaizdo įrašus, žino, kad jis yra didelis šio plaukuoto vaisiaus, kuris gali pasigirti bent keliomis naudingomis savybėmis virškinamajam traktui, gerbėjas.

Dabar metaanalizės rezultatai rodo, kad dėl tų pačių priežasčių jis taip pat gali padėti sumažinti vėžio riziką.

„Jame gausu skaidulų, kurios, kaip žinome, naudingos žarnyno bakterijoms, - aiškina jis.

„Kiviai yra vienas iš tų dalykų, kurie gali padėti skatinti žarnyno judesius.“

2. Obuoliai

Žmonės galbūt jau nebetiki pasaka, kad „obuolys per dieną apsaugo nuo gydytojo“, tačiau, remiantis naujausiais tyrimais, tai gali būti ne taip jau toli nuo tiesos.

„Obuoliai turi išties stiprų apsauginį poveikį storosios žarnos sistemai, - aiškina Salhabas.

„Tai prebiotikas ir vienas iš tų vaisių, kurie beveik priskiriami „supervaisiams“, nes jie tikrai naudingi visiems organams, įskaitant kepenis.“

Tai ne pirmas kartas, kai moksliniais tyrimais nustatoma obuolių vartojimo nauda. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad tie, kurie per dieną suvalgydavo bent po vieną obuolį, rečiau sirgo storosios žarnos vėžiu nei tie, kurie obuolių nevalgė.

Norite, kad jie taptų dar patrauklesniu skanėstu išrankiam valgytojui?

Salhab siūlo obuolius supjaustyti griežinėliais ir pridėti cinamono bei medaus, kad užkandis būtų skanus ir kartu sveikas.

1. Arbūzas

Sunku sugalvoti ką nors gaivesnio už šviežio arbūzo gabalėlį karštą vasaros dieną.

Tačiau, be to, kad arbūzas yra puikus skanėstas ir desertas be kaltės jausmo, jis taip pat tapo nugalėtoju, kai buvo atlikta naujausia metaanalizė, papildžiusi ankstesnius įrodymus, kad tai gali būti susiję su sveikata.

„Šioje metaanalizėje arbūzo poveikis mažinant storosios žarnos vėžio riziką buvo vienas stipriausių - tikriausiai dėl jame esančio likopeno“, - sako Salhabas.

(Likopenas yra antioksidantas, dėl kurio arbūzas yra ryškiai rožinės spalvos.)

Jis priduria, kad jei norite papildomos apsaugos, prieš valgydami arbūzą galite jį apšlakstyti laimo sultimis.