Įvardyti keturi maisto produktai, kurie gali padėti nusiraminti

Tam tikri maisto produktai gali nuraminti žmogų ne blogiau nei ramunėlių arbata.

Norėdami tai padaryti, turite žinoti, kokie maisto produktai ramina.

„Tai, ką valgote, gali sustiprinti ramybės jausmą, nes didina geros savijautos hormonų, tokių kaip serotoninas, gamybą, skatina geresnį miegą ir mažina nerimą“, - sako mitybos specialistė Lauren Twigge, rašo realsimple.

Kokie maisto produktai gali padėti nusiraminti

Antioksidantai: „Tyrimai rodo, kad antioksidantai gali padidinti pozityvumo jausmą, apsaugoti nuo atminties praradimo ir net pagerinti koncentraciją“, - sakė L. Twigge.

Daug antioksidantų turintys maisto produktai yra ankštinės daržovės, uogos, obuoliai ir įvairūs riešutai.

Magnis: „Magnis gali skatinti geresnį miegą ir atsipalaidavimą“, - pažymėjo ekspertė.

Maisto produktai, kuriuose gausu magnio, taip pat gali pagerinti nuotaiką, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir net kaulų sveikatą. Tokie maisto produktai yra moliūgų sėklos, špinatai ir avokadai.

Vitaminas D: „Vitaminas D ne tik mažina streso jausmą, bet ir atlieka svarbų vaidmenį miegą skatinančio hormono melatonino gamyboje“, - pažymėjo Twigge.

Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D, yra riebi žuvis, kiaušinių tryniai, grybai ir sūris.

Triptofanas: „Triptofanas yra nepakeičiamoji aminorūgštis, esanti tokiuose maisto produktuose kaip pienas, mėsa ir kai kurie augaliniai produktai, kuri padeda organizmui pasigaminti daugiau serotonino ir sukelti ramybės jausmą, - sakė Twigge.

Kadangi triptofanas susijęs su geresniu miegu, maisto produktai, kuriuose yra daug šios aminorūgšties, gali padėti atsipalaiduoti.

Makroverčiai: „Subalansavus angliavandenius, baltymus ir riebalus, maisto produktai labiau subalansuotai veikia cukraus kiekį kraujyje, o tai gali padėti palaikyti ir nuotaiką, ir bendrą energijos lygį“, - paaiškino Twigge.

Raminantys maisto produktai ir gėrimai

Migdolai

„Migdoluose gausu magnio, kuris padeda reguliuoti nervų sistemos veiklą ir mažinti streso poveikį, - sakė mitybos specialistė Michelle Rutenstein.

Avinžirniai

Tai dar vienas atpalaiduojantis maisto produktas. „Avinžirniuose gausu vitamino B6, kuris padeda palaikyti serotonino - geros savijautos neurotransmiterio, padedančio mažinti nerimą, - gamybą“, - pažymėjo M. Rutenstein.

Mėlynės

Šios uogos naudingos atsipalaidavimui ir imuninės sistemos stiprinimui.

„Mėlynėse gausu antioksidantų, ypač antocianinų, kurie padeda mažinti oksidacinį stresą - veiksnį, galintį sukelti nerimą, taip pat palaiko smegenų sveikatą ir skatina proto aiškumą“, - paaiškino Rutenstein.

Graikiniai riešutai

„Riešutai yra neįtikėtinai maistingų medžiagų turtingas maistas, kuriame yra smegenis saugančių medžiagų ir junginių, tokių kaip antioksidantai, nesotieji riebalai, vitaminai ir mineralai“, - sakė Twigge'as.

Pienas

„Žmonės buvo teisūs, kai prieš miegą pradėjo gerti šilto pieno stiklinę.

Piene yra daug atsipalaidavimą skatinančių maistinių medžiagų, įskaitant kalcį, vitaminą D, magnį ir drėkinančius elektrolitus, taip pat aštuoni gramai aukštos kokybės baltymų vienoje porcijoje“, - pažymėjo Twigge.