Jei esate 45–70 metų amžiaus: 1 arbatinis šaukštelis kasdien padės išsaugoti aiškų protą ir gerą atmintį

Baisiausia, kad tai prasideda nepastebimai. Pirmiausia pamirštate, kodėl atėjote į kambarį. Tada negalite rasti akinių. O vieną baisią dieną – nepamenate savo anūko gimtadienio. Tada suprantate: jūs prarandate ne tik atmintį, jūs prarandate ryšį su gyvenimu ir artimaisiais.

Ir labiausiai gaila, kad dauguma žmonių ignoruoja šiuos pirmuosius „signalus“. Jie tai priskiria amžiui: „Na, pamiršau, būna“. Bet tai nėra normalu. Ir tai nėra neišvengiama. Yra paprastų, moksliškai pagrįstų veiksmų, kuriuos galima pradėti daryti jau šiandien, kad išsaugotumėte aiškų protą ir gerą atmintį net ir būdami garbaus amžiaus.

Atmintis dingsta ne iš karto

Ji dingsta po truputį, kaip smėlis pro pirštus. Šiandien pamiršote naujo kaimyno vardą, rytoj – ką tik perskaitytos knygos pavadinimą. O tada einate gatve ir neprisimenate, ar išjungėte dujas. 

Priežasčių gali būti daug: stresas, nuovargis, miego trūkumas. Bet dažniausiai problema yra ta, kad kraujas blogiau patenka į smegenis, o nervinės ląstelės palaipsniui nyksta. O mes tai priskiriame amžiui.

Smegenys – sudėtingas mechanizmas, ir joms reikia tiek pat dėmesio, kiek širdžiai ar plaučiams. O mes dažnai metų metus atimame iš jų normalią mitybą ir deguonį. Būtent todėl daugelis pagyvenusių žmonių net nespėja suprasti, kad procesą buvo galima sustabdyti. 

Taigi, ką daryti?

1. Paprastas smegenų mankštos pratimas

Viskas, ką reikia padaryti, tai atsistoti ant pirštų ir staigiai nusileisti ant kulnų. Vos 30 sekundžių – ir kraujas vėl aktyviai teka kraujagyslėmis, maitindamas smegenis. Su amžiumi kraujas sustingsta, ypač jei daug sėdite. 

Smegenys negauna pakankamai deguonies, ir neuronai pradeda „badėti“. Mes pamirštame paprastus dalykus ne dėl amžiaus, o dėl to, kad smegenys tiesiog dusina. Šį pratimą daryti kasdien po 1–2 minutes. Svarbiausia – daryti tai reguliariai. Kaip valyti dantis. Kiekviena diena be judesio – tai diena, kai smegenys silpsta.

Nr. 2. Laikysena daro įtaką atminties veiklai

Susikūprinusi nugara kelia grėsmę jūsų smegenims. Kai susikūprinate:

Suspaudžiami stuburo kraujagyslės.

Kraujas blogiau teka į smegenis.

Neuronai negauna pakankamai deguonies.

Galų gale jūs prarandate mąstymo greitį, koncentraciją ir atmintį. Jūs  nesuteikiate smegenims to, ko joms reikia. 

Atlikite paprastus pratimus: ištempti rankas į viršų, kabėti ant skersinio, vaikščioti su knyga ant galvos. Tai ištiesina stuburą, pagerina kvėpavimą ir prisotina smegenis deguonimi – be tablečių ir treniruoklių.

3. Treniruokite smegenis

„Smegenys – kaip raumenys. Jei nustosite jas naudoti, jos atrofuos“. Tai ne metafora. Vos tik žmogus nustoja mokytis naujų dalykų, skaityti, spręsti užduotis – protas pradeda nykti.

Kad taip neatsitiktų darykite tai kasdien:

Mokykitės eilėraščius, užsienio kalbos žodžius. Spręskite logines užduotis.

Kiekvieną vakarą prisiminti 5 naujus dalykus, sužinotus per dieną. Tai gali būti naujas žodis, faktas, vardas ar receptas. Tai sukuria naujus neuroninius ryšius, tai yra smegenys tiesiog atsinaujina. Svarbiausia – nepraleisti. Savaitė be treniruotės – ir jūs jau grįžtate atgal.

4. Maistas atminties stiprinimui

Tai, kas palaiko proto aiškumą, gali būti jūsų virtuvėje. Medaus ir salierų mišinys puikiai aktyvina smegenų veiklą.

Medus – natūralus antioksidantas. Gerina kraujotaką ir apsaugo smegenis nuo senėjimo.

Salierai atkuria neuroninius ryšius, padeda susikaupti.

Receptas:

Paimkite nedidelį salierų šakniagumbį (10–15 cm), smulkiai supjaustykite. Įpilkite 1–2 šaukštus medaus. Užpilkite šiltu (ne verdančiu!) vandeniu. Palikite porą valandų. Gerkite po stiklinę per dieną.

Jau po savaitės gali tapti lengviau įsiminti informaciją. Tačiau dauguma žmonių net nesupranta to ir toliau skundžiasi dėl užmaršumo.

Svarbiausia – pradėti

Atmintis – tai ne tik smegenų funkcija, tai jūsų gyvenimo atspindys. Jei ją prarandate, prarandate dalį savęs. Bet niekada nevėlu atgauti aiškumą. Viskas, kas aprašyta aukščiau, gali sugrąžinti ne tik atmintį, bet ir pasitikėjimą savimi bei gyvenimo džiaugsmą. 

Svarbiausia – ne tik žinoti, bet ir pradėti veikti. Bent jau nuo vieno – šiandien.