Kardiologai sukūrė paprastus širdies ir kraujagyslių sistemos savidiagnostikos metodus, kuriems tereikia paprastų laiptų. Sužinokite, kokius kritinius pulso ir laiko rodiklius turėtų žinoti kiekvienas.
„U-NEWS“ rašo, kad egzistuoja gana paprasti būdai įvertinti širdies būklę naudojant įprastą lipimą laiptais.
Pirmasis variantas: kontrolinis pulsas
Po lengvos mankštos užlipkite į ketvirtą aukštą. Jį pasiekę, pasimatuokite pulsą – rodiklis turėtų būti mažesnis nei 140 dūžių per minutę. Jei širdies ritmas viršija šią ribą, verta kreiptis į kardiologą konsultacijai.
Antrasis metodas: ištvermės testas
Šiam metodui reikia didesnio krūvio. Jums prireiks vienuolikos ar dvylikos aukštų pastato laiptinės ir 4 minučių laiko – būtent tiek skiriama užlipti nuo pirmo iki paskutinio aukšto.
Tempas turi būti tolygus: nepradėkite per greitai, nešokinėkite per pakopas, kad neprarastumėte jėgų artėdami prie finišo. Lipimo metu svarbu stebėti savijautą ir širdies ritmą.
Maždaug 40 metų žmogus, neturintis rimtų sveikatos problemų, turėtų sugebėti užlipti į 11–12 aukštą per keturias minutes. Jei prireikia kur kas daugiau laiko arba atsiranda skausmas krūtinėje, tai gali būti pavojaus signalas.
„Fizinis nesugebėjimas užlipti į 12-ą aukštą per 4 minutes gali būti rimto širdies raumens būklės pablogėjimo ženklas“, – teigia kardiologai.
Emocinis faktorius
Primename, kad širdies ir kraujagyslių ligos išlieka pagrindine mirties priežastimi pasaulyje. Kardiologo Roy Sigelsteino teigimu, pavojų kelia ne tik netinkama mityba ar sporto trūkumas.
Emocinis stresas ir socialinė izoliacija yra tokie pat stiprūs rizikos veiksniai kaip aukštas cholesterolio kiekis ar hipertenzija, nes vienatvė ir depresija tiesiogiai kenkia širdžiai.
Gydytojas pataria aktyviai ieškoti socialinių kontaktų, kad sumažintumėte šį poveikį.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą