Biure, transporte, namuose sėdimosios vietos yra įsitvirtinusios daugumos žmonių gyvenime. Tačiau nuolatinis sėdimas gyvenimo būdas gali padidinti rimtų ligų riziką.
Ilgas sėdėjimas pasižymi žymiai sumažėjusiu energijos suvartojimu
Ilgas sėdėjimas gali sukelti „negyvų sėdmenų“ sindromą. Ekspertai pataria atlikti paprastus pratimus, kad suaktyvintumėte raumenis.
Apie tai praneša NYP.
Kaip paaiškino Minesotos valstijos Majo klinikos fizioterapijos ir reabilitacijos specialistė Jane Konidis, sėdimas darbas yra pavojingas, nes gali sukelti itin skausmingą „negyvų sėdmenų“ sindromą arba sėdmenų amneziją.
Jutiminė amnezija atsiranda, kai sėdmenų raumenys susilpnėja dėl neveiklumo, o tada nustoja veikti arba sulėtėja.
Norint nustatyti, ar turite sėdmenų amneziją, pakanka atlikti paprastą testą. Tam reikia atsistoti ant vienos kojos, o kitą palikti laisvai kabėti. Sėdmenų raumenys kabinčios pusės bus minkšti.
Dabar perkėkite svorį ant šios kojos ir stipriai suspaudkite sėdmenis. Turėtumėte pajusti nedidelį raumenų įtempimą.
Kaip išvengti sėdmenų amnezijos:
kas 30–50 minučių atsikelkite ir pirštų galiukais švelniai bakstelėkite sėdmenis. Šis nedidelis stimuliavimas primena smegenims apie šių raumenų buvimą.
žengti arba atlikti keletą sukamųjų judesių klubais arba pritūpimus, kiekvieną kartą įtempiant sėdmenis
tokie pratimai kaip juosmens magi, šoninė stanga, pritūpimai ant kojų ir sėdmenų tiltas ant vienos kojos nereikalauja specialios įrangos ir gali būti atliekami namuose
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą