Ką galima gerti, kai lieknėjate: dietologai nurodė 5 gėrimus, kurie jus nustebins

Karvės pienas

Tyrimai rodo, kad nenugriebto pieno vartojimas yra susijęs su svorio mažinimu ir nutukimo rizikos sumažinimu.

„Pienas turi daug privalumų. Aukštos kokybės baltymai piene, tokie kaip leucinas, stimuliuoja raumenų augimą, o tai gali optimizuoti raumenų masės palaikymą“, – paaiškino dietologė Sara Kosik.

Jei ieškote greito baltymų problemos sprendimo, pienas yra būtent tai, ko jums reikia. Vienoje porcijoje nugriebto pieno yra 8 gramai baltymų ir tik 90 kalorijų.

Praturtintas sojų pienas

Sojų produktai, įskaitant sojų pieną, yra puikus papildymas lieknėjimo dietai. Tyrimai rodo, kad didelio kiekio baltymų, įskaitant sojos baltymus, vartojimas gali padėti sumažinti svorį. Esmė ta, kad sojos baltymai netrukdo mažinti svorio, o netgi gali tam padėti.

Sojos pienas taip pat gali padėti maitintis sveikiau. Mitybos specialistė Lauren Harris-Pincus sakė, kad šio gėrimo įtraukimas į mitybą yra puikus būdas padidinti baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų suvartojimą, kad būtų patenkinti maistinių medžiagų poreikiai lieknėjimo metu.

Puodelis nesaldinto sojos pieno su maistinėmis medžiagomis turi 7 gramus baltymų ir 80 kalorijų. Be to, jis taip pat turi daug vitamino B12, kurio dažnai trūksta augalinėje mityboje.

Natūraliai saldintas kavos gėrimas

„Kava nėra laikoma kaloringu gėrimu, tačiau ne visi mėgsta gryną juodą kavą. Pasirinkus tinkamą kavos grietinėlę, kurioje yra mažai cukraus ir sočiųjų riebalų, galima pasiekti sotumo jausmą ir tuo pačiu laikytis svorio mažinimo tikslų“, – paaiškino Koshik.

Ji patarė pridėti natūralių saldiklių, pavyzdžiui, arkatą, arba kavos grietinėlę be cukraus. Arba į kavą įpilkite šiek tiek medaus ar klevų sirupo, kad gautumėte natūralaus saldumo.

100 proc. granatų sultys

„Kartais mums reikia papildomo stimulo, kad padidintume vandens suvartojimą. Į vandenį galima įpilti šiek tiek saldžių ir šiek tiek rūgščių sulčių, kad paskatintumėte gerti daugiau vandens be cukraus“, – sakė Harris-Pincus.

Mažai kalorijų turintys gazuoti gėrimai su sumažintu cukraus kiekiu

Harris-Pincus nurodė, kad perėjimas nuo gazuotų gėrimų su dideliu cukraus kiekiu prie gazuotų gėrimų be kalorijų gali žymiai sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų kiekį ir padėti numesti svorio.

Nors saikingai vartojami jie tikriausiai yra saugūs, dietinių gazuotų gėrimų trūkumas yra tai, kad jie neturi jokios naudos sveikatai, pridūrė Harris-Pincus.