Šiandien daugelis ukrainiečių kenčia dėl miego trūkumo, kuris neabejotinai kenkia jų sveikatai. Ką daryti, kaip išspręsti šią problemą.
Prieš griebdamiesi miego tablečių su jų galimu šalutiniu poveikiu, turėtumėte išbandyti skanius, natūralius sprendimus.
Kalbame apie vaisius. Juk tam tikrų vaisių valgymas prieš miegą gali padėti greičiau užmigti, gerai išsimiegoti ir pabusti žvaliems.
Ne visi žino, kad daugelyje vaisių yra ne tik, pavyzdžiui, vitaminų, bet ir įvairių medžiagų bei junginių, kurie palaiko ramų miegą.
Pavyzdžiui, kai kuriuose vaisiuose yra mineralinių medžiagų, pavyzdžiui, kalio ir magnio, kurie atpalaiduoja raumenis.
Kituose yra triptofano - aminorūgšties, kuri skatina ramybę ir mieguistumą. Kai kurie vaisiai suteikia organizmui vidutinę miego hormono melatonino dozę.
Kokius vaisius valgyti, kad geriau miegotumėte
Reikėtų išbandyti bananus. Juose yra magnio ir kalio, kurie atpalaiduoja raumenis, triptofano, kuris ramina smegenis. Prieš eidami miegoti galite sumaišyti ir išgerti bananą su pienu arba jogurtu.
Nedaug kas žino, bet melatonino maisto šaltinis yra paprastosios vyšnios. Prieš miegą išgerkite aitriųjų vyšnių sulčių arba į juostelę įdėkite šaldytų vyšnių, kad skaniai paskanintumėte melatonino kiekį.
Kad geriau užmigtumėte, nakties pabaigoje užkandžiaukite ananasų gabalėliais. Ananasuose yra magnio ir skaidulų, gerinančių miegą, taip pat fermento bromelaino, kuris mažina uždegimą ir padeda atpalaiduoti raumenis.
Įrodyta, kad kiviai pasižymi stulbinamu miegą gerinančiu poveikiu. Įrodyta, kad suvalgius vieną ar du kivius prieš miegą, daugeliui žmonių labai pagerėja miego kokybė ir trukmė. Kiviuose yra vitamino C ir serotonino - dviejų maistinių medžiagų, kurios padeda atsipalaiduoti ir pailsėti dienos pabaigoje.
Apelsinai žinomi dėl juose esančio vitamino C, tačiau juose taip pat yra natūralaus cukraus, kuris gali suteikti raminantį energijos antplūdį ankstyvą vakarą. Išgerkite nedidelę stiklinę apelsinų sulčių arba šviežią apelsiną kaip vakarinio užkandžio dalį.
Jei mėgstate egzotiškus vaisius ir turite galimybę jų nusipirkti, pabandykite papają vakarienei.
Viena iš unikalių miegui skirtų papajų sudedamųjų dalių yra cholinas - maistinė medžiaga, palaikanti raumenų funkciją ir nervų sistemos veiklą.
Taip pat gausite reikiamą kalio, folio rūgšties ir vitaminų C ir E kiekį.
Tačiau net jei negalite sau leisti nusipirkti egzotikos, nesijauskite blogai, traškus obuolys gali būti puikus užkandis prieš miegą.
Obuolių skaidulos ir natūralus cukrus neleis jums užmigti naktį, todėl cukraus kiekis kraujyje išliks tolygus.
Galite pradėti nuo vieno jums patinkančio vaisiaus ir, jei jis padės, toliau jį vartoti ir eksperimentuoti su kitais.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą