Rytinė rutina geresniam virškinimui per visą dieną

Kada geriausia pusryčiauti kraujospūdžiui mažinti: atsako kardiologai

Gydytojai papasakojo, kada ir kodėl hipertenzija sergantys žmonės turėtų valgyti pusryčius.

Tyrimai rodo, kad pusryčiai yra puikus būdas kontroliuoti kraujospūdžio rodmenis.

Kardiologai mano, kad pusryčiai gerina širdies sveikatą, įskaitant kraujospūdį, dėl kelių mechanizmų, rašo „Parade“. 

Kaip paaiškino kardiologas Cheng-Han Chen, pusryčiai reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir riboja persivalgymą dienos metu. „Pusryčių valgymas padeda išvengti streso hormonų, galinčių padidinti kraujospūdį, padidėjimo“, - pridūrė jis.

Tačiau kardiologai pabrėžė, kad svarbu ne tik valgyti pusryčius, bet ir kada tai daryti. „Pusryčių laikas svarbus, nes jis atitinka natūralius organizmo ritmus, vadinamuosius cirkadinius ritmus, kurie padeda reguliuoti kraujospūdį ir medžiagų apykaitą“, - sakė kardiologas Neilas D. Shahas.

Tikslus pusryčių laikas kraujospūdžiui mažinti

Dauguma kardiologų rekomendavo pusryčius reguliariai valgyti nuo vienos iki dviejų valandų bėgyje nuo prabudimo. „Norėdami išlaikyti sveiką kraujospūdį ir mitybą, turite tinkamai pradėti dieną“, - sakė kardiologas Bradley Serweris ir pridūrė, kad pusryčių valgymas nuo vienos ar dviejų valandų nuo prabudimo gali nustatyti dienos mitybos nuotaiką.

„Organizmo dienos medžiagų apykaitos ritmą reguliuoja vidinis laikrodis, kuriam įtakos turi valgymo laikas. O tipinio valgymo laiko pokyčiai ... gali turėti įtakos kardiometabolinių ligų vystymuisi“, - aiškino Čenas.

„Maistingas valgis dienos pradžioje vis tiek geriau padeda kontroliuoti kraujospūdį, nei visiškai praleisti pusryčius“, - pridūrė daktaras Šahas.

Pusryčių idėjos širdies sveikatai gerinti

Valgymo laikas yra svarbus širdies sveikatai, įskaitant kraujospūdį. Tačiau labai svarbu ir tai, kas patenka į jūsų lėkštę per valandą ar dvi nuo prabudimo. Kardiologai pataria, kad geriausia pusryčiams valgyti maistą, kuriame gausu magnio, kalio (vaisiai ir daržovės), baltymų (kiaušiniai), sveikųjų riebalų (avokadai ir riešutai) ir skaidulinių medžiagų (daržovės).

Jie taip pat ragino nevalgyti paprastųjų angliavandenių (pvz., saldžių dribsnių) ir visko, kas turi daug natrio. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja riboti kasdien suvartojamos druskos kiekį iki 2 300 mg (geriausia - 1 500 mg), kad kraujospūdis būtų sveikesnis. 

Šaltinis: unian.net

Rašyti komentarą

  • HTML žymės neleidžiamos.
  • Linijos ir paragrafai atskiriami automatiškai
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.