Kaip atjauninti organizmą 9 metais – mokslininkai rado paprastą būdą

Mokslinio tyrimo dalyviai – 5 832 žmonės – buvo ištirti, kurio metu specialistai tyrė telomerų – specialių DNR fragmentų, esančių chromosomų galuose, ilgį, rašo laikraštis Express. 

Šie fragmentai atlieka apsauginę funkciją ir yra tiesiogiai susiję su senėjimo procesu: su kiekvienu ląstelių dalijimusi telomerai trumpėja. Kuo telomerai trumpesni, tuo organizmas senesnis.

Tyrėjai pastebėjo dėsningumą: tiems, kurie aktyviai užsiima fizine kultūra, telomerų ilgis yra žymiai didesnis. Tai reiškia, kad jų biologinis senėjimas vyksta lėčiau, taigi tokie žmonės potencialiai gyvena ilgiau ir jaučiasi jaunesni.

Ypač gerai pasiteisino bėgimas. Tyrimas parodė, kad reguliarus bėgimas gali „atsukti“ biologinį amžių net devyneriais metais atgal. 

Taigi, moterų, kurios bėgiojo po 30 minučių penkis kartus per savaitę, telomerai buvo žymiai ilgesni, palyginti su tomis, kurios vedė mažai judrų gyvenimo būdą. Vyrams tas pats ryšys buvo pastebėtas bėgiojant 40 minučių su tokia pačia dažnumu.

Tyrimo autoriai pabrėžia: norint sulėtinti senėjimą, reikia tiesiog būti aktyviems kiekvieną dieną. Tam tinka ne tik bėgimas, bet ir kitos fizinės veiklos formos:

greitas ėjimas

plaukimas

dviračių sportas

šokiai

tenisas

vejos pjovimas (mechanine vejapjove)

šokti su šokdynėmis

atlikti gimnastikos pratimus

Ekspertai rekomenduoja suaugusiems siekti minimumo – 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę. Tai tik 20–25 minutės per dieną, kurios gali žymiai pagerinti gyvenimo kokybę, išsaugoti sveikatą ir sulėtinti ląstelių senėjimą.