Kaip išlikti sveikam ir geros formos po 60-ies: mitybos specialistai nurodo 7 žalingus įpročius

Patyrę mitybos specialistai dalijasi patarimais, kokių mitybos įpročių turėtų vengti vyresni nei 60 metų žmonės, rašo eatthis.com.

„Nepriklausomai nuo to, kada jums sukako 60 metų, tikriausiai jaučiate, kad jūsų kūnas patiria daug pokyčių.

Štai kodėl svarbu ir toliau adaptuoti sveikus įpročius per maistą ir fizinius pratimus“, - rašoma leidinyje.

Tarp nesveikų mitybos įpročių ekspertai išskyrė:

nepakankamas prebiotikų vartojimas. Pasak sertifikuotos mitybos specialistės Caros Landau, prebiotikai būtini, kad žarnyno sveikata išliktų stipri.

Pasak jos, žarnyno įvairovė natūraliai mažėja su amžiumi, o tai gali turėti neigiamos įtakos daugeliui sveikatos aspektų.

Ji patarė vartoti svogūnus, česnakus, virtas bulves, ryžius, žalias avižas, ankštines daržoves, lęšius ir riešutus, pavyzdžiui, anakardžius ir pistacijas.

Per didelis saldumynų vartojimas. Mitybos specialistė primygtinai rekomendavo stengtis vengti maisto produktų, kurių sudėties pirmosiose eilutėse nurodytas cukrus (arba jo ekvivalentas).

Nepakankamas širdį saugančių omega-3 rūgščių vartojimas. Svarbu, kad senstantys žmonės sąmoningai į savo mitybą įtrauktų daugiau naudingų omega-3 riebalų rūgščių, kad dar labiau palaikytų sveiką cholesterolio kiekį, pažymėjo Landau.

Nepakankamas baltymų suvartojimas. Bet kokio amžiaus žmonėms svarbu gauti pakankamai baltymų, nes jie „padeda išlaikyti raumenų masę, jėgą, kaulų sveikatą ir yra vienas geriausių būdų padėti numesti svorio“, - pažymėjo sertifikuota mitybos specialistė Courtney D'Angelo.

Ji pasiūlė į savo racioną įtraukti daugiau tokių produktų kaip kiaušiniai, lašiša, jautiena, vištiena ar kalakutiena.

Neišgeriate pakankamai vandens. Tai dar vienas dažnas įprotis, kurio reikėtų vengti sulaukus 60 metų.

Pasak mitybos specialistės Lisos Young, su amžiumi troškulio jausmas gali sumažėti.

Vėlyvas valgymas. Daugelis žmonių gali to nesuvokti, tačiau valgymas vėlai vakare gali būti nesveikas, net jei valgote sveikesnį maistą.

Persivalgymas naktimis siejamas su svorio didėjimu, cukraus kiekio kraujyje svyravimais ir diabetu, perspėjo L. Young.

Mažai skaidulų turinti dieta. Vienas iš blogiausių mitybos įpročių yra nepakankamas skaidulų kiekis kasdienėje mityboje, nes ši maistinė medžiaga atlieka svarbų vaidmenį sveikoje mityboje.

Mitybos specialistė Landau patarė, būtinai įtraukite netirpių ir tirpių skaidulų, kad pagerintumėte maistinių medžiagų įsisavinimą, sumažintumėte uždegimą ir teigiamai paveiktumėte savo nuotaiką.

Kad gautumėte gerą skaidulinių medžiagų dozę, pabandykite į savo racioną įtraukti tokius maisto produktus kaip uogos, avižiniai dribsniai, obuoliai, pupelės ar avinžirniai.