Vis dėlto, jei jums skauda skrandį, prastai miegate arba dažniau nei įprastai jaučiate drebulį, tai gali būti ženklai, kad norėtumėte sumažinti kavos kiekį.
Sumažinti kofeino suvartojimą ar net visiškai jo atsisakyti gali būti sunkiau, nei atrodo.
Juk kava yra priklausomybė, o jos atsisakius organizmas patiria abstinencijos simptomus.
Simptomai bus stipresni priklausomai nuo to, kiek kofeino suvartojate per dieną.
Pateikiame geriausius patarimus, kurie padės jums ištverti darbo dieną be kavos.
1. Gerkite vandenį
Daugelis iš mūsų negeria pakankamai vandens, tačiau jei atsikratote kofeino ir siekiate ištverti darbo dieną, bus labai svarbu išlikti hidratuotam.
Nesvarbu, ar tai reiškia, kad geriate gazuotą vandenį, ar vartojate daug vandens turinčius vaisius ir daržoves, jei nebūsite dehidratuoti, procesas be kofeino bus daug lengvesnis.
2. Užkandis ryte
Stenkitės valgyti mažo cukraus indekso užkandžius ir, be užkandžiavimo ryte, taip pat apsvarstykite galimybę užkandžiauti visą dieną.
Taip visą dieną palaikysite savo organizmą pakrautą degalais ir energingą, o ne pateksite į tą mažos energijos, vėlyvos popietės sąstingį.
Jei vis dėlto renkatės batonėlius ar kokteilius, stenkitės rinktis tokius, kuriuose nėra per daug cukraus, nes jis gali sukelti panašų kritimą kaip kofeinas.
3. Daug baltymų turinti dieta
Daug baltymų turintys maisto produktai - nuo batonėlių iki Chia sėklų pudingo - imituos tokį patį kavos ar arbatos su kofeinu poveikį ir suteiks jums energijos pliūpsnį visai dienai.
Taip pat apsvarstykite galimybę valgyti salotas su tamsiais lapiniais žalumynais, tokiais kaip lapiniai kopūstai ir špinatai, kurie suteikia vitamino B - svarbios maistinės medžiagos, būtinos jūsų organizmo energijos gamybos procesui.
4. Atlikite rytinę treniruotę
Niekas taip gerai neišlaisvina kai kurių galingų smegenų cheminių medžiagų ir nesustiprina kraujotakos, kad padėtų nuteikti jus dienai ir sumažintų nuovargio ir galvos skausmų tikimybę.
Žinoma, didelę reikšmę tam turės kokybiškas miegas, kad rytinėje treniruotėje galėtumėte gerai išsimiegoti.
5. Investuokite į aukštos kokybės biuro kėdę
Nesvarbu, ar dirbate namuose, ar biure, ergonomiška kėdė yra svarbesnė, nei manote.
Bloga laikysena gali sukelti ne tik nugaros skausmus ir su senėjimu susijusias problemas, bet ir sustiprinti galvos skausmus.
Jei sėdėsite tiesiai, galite jaustis daug geriau ir produktyviau - net ir be kasdienio kavos puodelio.
6. Prasitampykime
Ar žinojote, kad judėdamas kūnas praneša ląstelėms, jog jums reikia daugiau energijos?
Kam reikalingas kofeinas, jei organizmas gali padėti mums išlikti budriems?
Tiesiog turime paklausti tinkamu būdu. Jei rasite keletą akimirkų atsikelti ir pasitempti, kūnas jums padėkos.
Tempimas gali padėti išlikti budriems darbe, nes dėl sustingimo ar skausmo natūraliai labiau pavargstame.
7. Padarykite ekrano pertrauką ir pailsinkite akis
Kai akys pavargsta, pavargsta ir visi kiti organai.
Jei pamirštate daryti pertraukėles, kad nereikėtų žiūrėti į kompiuterį, tai gali labai pabloginti kofeino vartojimo nutraukimo simptomus.
Kalbame apie akių įtampą, galvos skausmus ir bendrą dirglumą.
Kad akys pailsėtų, nueikite prie lango ir žiūrėkite į tolį, žaisdami su skirtingo atstumo objektais, pavyzdžiui, horizontu ar pastatais.
8. Pasivaikščiokite
Kartais pakeisti aplinką gali būti puiki išeitis.
Todėl į plaučius įleiskite šviežio deguonies, o odą palepinkite saule, kuri taip pat padeda sureguliuoti miego ir budrumo ciklą.
Jei pietų pertrauką galite praleisti lauke arba bent 20 minučių praleisti lauke, tai turės įtakos.
Natūralios saulės šviesos poveikis taip pat padeda gydyti nemigą.
9. Kramtyti kramtomąją gumą
Kai kurių tyrimų duomenimis, kramtant gumą iš tiesų galite būti budresni, geriau sutelkti dėmesį ir padidinti darbo našumą.
Tai netgi gali pagerinti jūsų reakcijos laiką.
Iškeiskite puodelį kavos į mėgstamo skonio kramtomosios gumos gabalėlį.
Jis pagerins jūsų pažintines funkcijas ir, priešingai nei kava, nesukels jausmo, kad širdis daužosi iš krūtinės.
Šaltinis:herbeauty.co
Jei patiko straipsnis, nepamirškite pasidalinti su savo draugais Facebook!
Taip pat skaitykite:
- Nemiga: 10 efektyvių patarimų kaip ją įveikti
- Liepžiedžiai: nuo kosulio, padidėjusio kraujospūdžio, nerimo ir ne tik
- Rytiniai sąnarių skausmai gali signalizuoti apie podagrą
- 10 priežasčių, kodėl turėtume valgyti paprikas
- Prabudote vidury nakties? Vėl užmigti per minutę padeda populiarus triukas
- Galvos skausmas perspėja ir apie tai, kad metas išgerti vandens
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą