Jei prisiimate daugiau, nei galite, jūsų kūnas gali įspėti, kad artėja perdegimas.
Klinikinė psichologė Molly Berrets nustatė pagrindinius minėtos būklės požymius, rašo CNBC Make It's.
„Tai lėtinė būklė, pasireiškianti tada, kai jaučiamės pavargę ir prislėgti, kai mūsų gyvenimo reikalavimai viršija mūsų galimybes juos patenkinti“, - sakė ji.
Pasak Berrets, perdegimo simptomai skirstomi į tris kategorijas: fizinius, emocinius ir elgesio.
Kaip jūsų kūnas praneša, kad esate ant perdegimo ribos
Fiziniai simptomai (lėtinis nuovargis ar nemiga, sunkumai užmigti ar išlikti miegui; dažni galvos, raumenų skausmai, virškinimo problemos, susilpnėjusi imuninė sistema).
Emociniai simptomai (padidėjęs dirglumas, motyvacijos praradimas, atsiribojimo ar emocinio išsekimo jausmas, padidėjęs nusivylimas, neigiami jausmai dėl darbo ar priežiūros pareigų).
Elgsenos simptomai (persivalgymas, nesaikingas gėrimas arba dažnesnis narkotikų vartojimas, atidėliojimas, pasitraukimas nuo socialinių pareigų, izoliacija nuo kitų, mažas produktyvumas, ypač darbe.
Perdegimas - kaip jį pakeisti
Berrets rekomenduoja pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tam tikri simptomai nėra kitų sveikatos sutrikimų pasekmė.
Po to gydytojas siūlo sumažinti darbo krūvį, kad atsirastų laiko daugiau rūpintis savimi.
Psichologas teigė, kad kelyje į išgijimą gali padėti mankšta ir fizinis aktyvumas, kokybiškas laikas su draugais ir šeima, naujas hobis, meditacija ir sąmoningumo ugdymas.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą