Žalioji arbata gali turėti teigiamą poveikį širdies sveikatai. Šis gėrimas gali padėti šiek tiek sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies priepuolio, širdies ligų ir insulto riziką.
Very Well Health rašo, kad normalus kraujospūdis yra mažesnis nei 120/80 gyvsidabrio stulpelio milimetrų (mmHg).
Jei turite aukštą kraujospūdį, jį sumažinus 5 mmHg, insulto rizika gali sumažėti 34 proc. ir širdies ligų rizika - 21 proc.
Tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali padėti sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį.
Sistolinis kraujospūdis yra aukščiausias skaičius, atspindintis spaudimą, veikiantį arterijas, kai plaka širdis.
Diastolinis kraujospūdis yra žemesnis skaičius, atspindintis spaudimą arterijose tarp širdies dūžių.
Tyrimai rodo, kad sveikiems žmonėms žalioji arbata gali sumažinti kraujospūdį šiais dydžiais:
sistolinis kraujospūdis - 2,99 mmHg;
diastolinis kraujospūdis - 0,95 mmHg.
Žalioji arbata gali turėti didesnį poveikį žmonėms, kurių kraujospūdis yra aukštas. Tyrimai parodė, kad sumažėja:
sistolinis kraujospūdis - 4,81 mmHg;
diastolinis kraujospūdis - 0,98 mmHg.
Kaip žalioji arbata mažina kraujospūdį
Mokslininkai mano, kad žalioji arbata gali mažinti kraujospūdį dėl joje esančių katechinų - antioksidacinių junginių, tokių kaip epigalokatechino galatas (EGCG), randamų augaluose.
Žaliosios arbatos katechinai gali mažinti kraujospūdį veikdami širdies ir kraujagyslių sistemą:
apsaugo nuo oksidacijos;
mažina venų ir arterijų uždegimą;
slopina trombogenezę (kraujo krešulių susidarymą);
gerina endotelio disfunkciją (kraujagyslių vidinio dangalo sutrikimus);
stimuliuoja azoto oksido gamybą ir skatina vazodilataciją (kraujagyslių išsiplėtimą).
Kaip greitai žalioji arbata mažina kraujospūdį
Konkretaus laiko, per kurį geriant žaliąją arbatą sumažėja kraujospūdis, nėra, tačiau duomenys rodo, kad kuo ilgiau ją geriate, tuo geresni rezultatai.
Trys mėnesiai: vienos apžvalgos duomenimis, geriant žaliąją arbatą po trijų mėnesių dalyvių kraujospūdis sumažėjo, o geriant žaliąją arbatą dar ilgiau, kraujospūdis sumažėjo dar labiau.
Nuo trijų iki 16 savaičių: kitoje apžvalgoje buvo nagrinėjami nuo trijų iki 16 savaičių laikotarpiai ir nustatyta, kad per šį laikotarpį žaliosios arbatos poveikis kraujospūdžiui mažėjo nevienodai, pažymint, kad reikalingi ilgesnio laikotarpio tyrimai.
Keturios savaitės: atlikus trumpesnį keturių savaičių tyrimą nustatyta, kad sistolinis kraujospūdis sumažėjo, tačiau diastolinis kraujospūdis nesumažėjo.
Žaliąją arbatą vartojant ilgiau nei keturias savaites, kraujospūdis galėjo sumažėti labiau.
Kiek puodelių žaliosios arbatos galima išgerti per dieną
Kiek puodelių žaliosios arbatos galite išgerti per dieną
Mokslininkai nenustatė optimalios žaliosios arbatos dozės kraujospūdžiui mažinti ir kitoms sveikatai naudingoms savybėms pasiekti.
Tačiau įvairių tyrimų duomenimis, rezultatų pasiekė žmonės, per dieną suvartojantys nuo pusės iki daugiau kaip penkių puodelių.
Viename tyrime dalyviams, kurie daugiau nei 10 metų gėrė du ar daugiau puodelių žaliosios arbatos, buvo mažesnis kraujospūdis ir mažesnė mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Koks žalingas žaliosios arbatos poveikis
Kai kuriems žmonėms žalioji arbata dėl joje esančio kofeino kiekio gali sukelti lengvą šalutinį poveikį:
nerimas;
sunkumai užmigti ar išlikti miegui;
galvos skausmas;
širdies plakimas;
aukštas kraujospūdis;
širdies plakimas;
nervingumo jausmas;
pykinimas ir skrandžio sutrikimai;
Kam nerekomenduojama gerti žaliosios arbatos
Žaliąją arbatą vartoti saugu. Tačiau, kaip ir bet kurio kito kofeino turinčio gėrimo, nėščiosios ir krūtimi maitinančios moterys turėtų riboti jos vartojimą.
Žaliosios arbatos ekstraktai, t. y. papildai ar tabletės, kuriuose yra itin didelis kiekis žaliosios arbatos komponentų, kelia didesnį pavojų sveikatai nei žaliosios arbatos gėrimas.
Žaliosios arbatos ekstraktai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, o retais atvejais net sukelti kepenų pažeidimus.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą