Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagerinti nuotaiką - išbandytos ir tikros gyvenimo gudrybės

Apie tai praneša „Eat This, Not That“, remdamasis trenerio Nobbe patarimais.

Štai penki pagrindiniai įpročiai, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo rytinę rutiną, kad jaustumėtės žvalūs ir energingi visai dienai.

1. Pagauti pirmuosius saulės spindulius

Ryte bent 5-10 minučių praleiskite lauke - saulės šviesa natūraliai pažadina organizmą, reguliuoja vidinį biologinį laikrodį (cirkadinius ritmus), gerina serotonino gamybą ir padeda nusiteikti veiklai. 

Tai ypač svarbu tiems, kurie rytais dažnai jaučiasi vangūs ir „lėti“. Jei negalite išeiti į lauką, praskleiskite užuolaidas ir kelias minutes praleiskite prie lango, geriausia su puodeliu vandens rankoje.

2. Lengvas fizinis aktyvumas

Rytinė mankšta nebūtinai yra išsekimo treniruotė. Keli judesiai, tempimas, paprasta joga ar net pasivaikščiojimas po butą gali padėti išjudinti kraujotaką, suaktyvinti raumenis ir sąnarius bei sumažinti rytinį mieguistumą. Įrodyta, kad net trumpas judėjimas dienos pradžioje skatina geresnę koncentraciją ir proto aiškumą.

Išbandykite paprastą rytinį apšilimą: sukamieji pečių judesiai, šoniniai pasilenkimai, pritūpimai ir tempimas užtrunka ne ilgiau kaip 5 minutes.

Šiuo metu skaitomiausi

Praskieskite jį vandeniu - ir agurkai augs tris kartus greičiau. Paprastų, bet veiksmingų trąšų receptas

Pakils iš pelenų kaip Feniksas: kurie 4 Zodiako ženklai pavasarį pakeis savo gyvenimą

3. Vanduo - pirmasis jūsų gėrimas

Iš karto pabudę išgerkite stiklinę švaraus vandens. Jūsų kūnas per naktį praranda drėgmę, todėl norint atkurti vandens balansą, pagerinti kraujotaką ir suaktyvinti virškinimą, svarbu dieną pradėti vandeniu, o ne kava. Papildomam poveikiui galite įlašinti porą lašų citrinos arba truputį imbiero.

Beje, vanduo ryte padeda pabusti dar geriau nei stipri espreso kava - jis atgaivina, neskatindamas nervų sistemos.

4. Kvėpavimo pauzė

Kelios minutės gilaus, sąmoningo kvėpavimo padės nusiteikti pozityviai ir sumažinti rytinį nerimą. Paprasta technika „4-4-4-4-4-4“ (įkvėpkite 4 sekundes, palaikykite, iškvėpkite, vėl palaikykite) suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, sumažina stresą ir suteikia jums kontrolės jausmą.

Pradėkite rytą tyloje, užmerkite akis ir tiesiog kvėpuokite - tai padės įžengti į dieną ramiems ir pasitikintiems savimi.

5. Psichologinis nusiteikimas ir planas

Susikurkite sau aiškumą. Prieš pasinerdami į darbo rutiną, nustatykite vieną ar du pagrindinius dienos tikslus. Tai gali būti konkreti užduotis arba emocinė nuostata, pvz: „Šiandien išliksiu ramus bet kokioje situacijoje“.

Užsirašykite tai užrašų knygelėje arba ištarkite garsiai - šis paprastas žingsnis padidina sąmoningumą, nuteikia produktyvumui ir pagerina nuotaiką.