Didelis cholesterolio kiekis yra rimtas pavojus sveikatai, nes ilgą laiką gali nepasireikšti jokių simptomų, kol neatsiras pavojingų komplikacijų, pavyzdžiui, užsikimšusios kraujagyslės, dėl kurių labai padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Kad išvengtumėte tokių pasekmių, gydytojai pirmiausia rekomenduoja atkreipti dėmesį į savo mitybą.
Vienas paprasčiausių ir veiksmingiausių būdų natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje - reguliariai valgyti obuolius.
Harvardo sveikatos ekspertų teigimu, obuoliai yra vieni geriausių vaisių cholesterolio kiekiui mažinti.
Jų nauda aiškinama dideliu tirpių skaidulų, ypač pektino, kiekiu, kuris veikia kaip natūralus cholesterolio absorbcijos žarnyne blokatorius, neleidžiantis jam patekti į kraują.
Mokslininkai nustatė, kad obuoliuose esantis pektinas turi ryškiausią poveikį kovojant su padidėjusiu „blogojo“ cholesterolio - mažo tankio lipoproteinų (MTL) - kiekiu.
„Pektinas, kurio yra obuoliuose, turi ryškiausią gebėjimą kovoti su padidėjusiu cholesterolio kiekiu“, - padarė išvadą mokslininkai.
Pasak Mayo klinikos tyrimų centro gydytojų, obuoliuose esanti tirpi ląsteliena padeda sumažinti MTL koncentraciją kraujyje, o tai tiesiogiai prisideda prie aterosklerozės prevencijos.
Kad gautumėte naudos, gydytojai rekomenduoja per dieną suvartoti bent 5-10 g skaidulinių medžiagų.
Klivlendo klinika taip pat patvirtina papildomą obuolių naudą, pažymėdama, kad šie vaisiai ne tik padeda kovoti su padidėjusiu cholesterolio kiekiu, bet ir normalizuoja kraujospūdį, palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje ir gerina žarnyno mikrofloros būklę, kuri svarbi bendrai organizmo sveikatai.
Ypatingas dėmesys atkreipiamas į 2019 m. atliktą tyrimą, paskelbtą žurnale „The American Journal of Clinical Nutrition“.
Mokslininkai tyrė Renetta Canada obuolių veislės poveikį ir padarė išvadą, kad aštuonias savaites reguliariai vartojant du didelius obuolius, turinčius daug polifenolių, reikšmingai sumažėjo blogojo cholesterolio kiekis, o gerojo cholesterolio kiekis išliko nepakitęs.
Specialistai tai aiškina tuo, kad obuoliuose yra daug antioksidantų ir polifenolių - biologiškai aktyvių medžiagų, kurios ne tik teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir gali padėti apsaugoti organizmą nuo tam tikrų vėžinių susirgimų.
Dažnas maistas, mažinantis cholesterolio kiekį
Remiantis kitų tyrimų rezultatais, kasdien suvalgant kelis obuolius cholesterolio kiekis gali sumažėti 5-8 %, o tai yra reikšmingas skaičius augalinės kilmės produktui.
Obuoliai, ypač ne per saldžios veislės, yra moksliškai įrodytas, prieinamas ir skanus būdas kovoti su aukštu cholesterolio kiekiu, palaikyti širdies veiklą ir pagerinti bendrą sveikatą.
Norint pasiekti teigiamą poveikį, rekomenduojama kasdien suvalgyti du vidutinio dydžio obuolius.
Svarbu juos valgyti su žievele, nes joje yra daug ląstelienos ir polifenolių, kurie pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir skatina širdies sveikatą.
Obuolius taip pat galima dėti į įvairius patiekalus, pavyzdžiui, salotas, avižinius dribsnius ar kokteilius, kad būtų paįvairinta mityba ir gauta papildomų maistinių medžiagų.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą