Kaip sustiprinti imunitetą ir grįžti prie įprasto ritmo po peršalimo: 7 veiksmingi būdai

Kad šis etapas neprailgtų, svarbu nereikalauti iš savęs neįmanomo, o švelniai palaikyti organizmą. Šie septyni patikrinti būdai, kuriuos skelbia žurnalistai Rsute.ru, padės sustiprinti imunitetą ir greičiau grįžti į įprastą ritmą.

7 veiksmingi būdai stiprinti imunitetą po peršalimo

1. Vitaminų palaikymas: kompensuojame tai, kas buvo prarasta

Ligos metu padidėja vitaminų ir mikroelementų suvartojimas, todėl po peršalimo naudinga patikrinti jų lygį ir papildyti trūkumą.

Vitaminas D

Jis reguliuoja imuninių ląstelių veiklą ir tiesiogiai veikia energiją. Po infekcijos jo atsargos dažnai sumažėja. Patartina atlikti kraujo tyrimą ir pasirinkti dozę su gydytoju – paprastai tai yra 2000–4000 TV per parą.

Vitaminas C

Galingas antioksidantas, kuris mažina uždegimą ir padeda audiniams atsigauti. Turtingi šaltiniai – erškėtuogės, kiviai, pipirai, jūros šaltalankiai. Vartojant papildus, optimali paros dozė yra 500–1000 mg.

Cinkas ir selenas

Šie mikroelementai yra būtini antioksidantų sistemų veikimui ir antikūnų formavimui. Cinką galime gauti iš jautienos, jūros gėrybių, sėklų. Seleną – iš riešutų, varškės, kiaušinių.

2. Šviežias oras ir švelni fizinė veikla

Net trumpas pasivaikščiojimas paleidžia atsigavimo procesus: pagreitina kraujo apytaką, pagerina audinių aprūpinimą deguonimi, palaiko nervų sistemą.

Idealu – kasdien 20–30 minučių vaikščioti ramioje tempu.

Nepamirškite ir apie vėdinimą – šviežias oras mažina virusų koncentraciją namuose ir sumažina pakartotinio užsikrėtimo riziką.

3. Pilnavertis miegas ir poilsis

Miegas – pagrindinė atsigavimo priemonė. Naktį organizmas aktyviai sintezuoja baltymus, atkuria ląsteles, „išjungia“ streso hormonus.

Miego trūkumas silpnina imunitetą ir prailgina silpnumo laikotarpį.

Miegokite ne mažiau kaip 7 valandas.

Užtikrinkite tamsu, tylu ir vėsų temperatūrą.

Jei yra galimybė, leiskite sau trumpą dienos miegą – jis atkuria koncentraciją ir pašalina susikaupusią įtampą.

4. Žarnynas – imuniteto centras: mikrofloros atkūrimas

Iki 70 % imuninių ląstelių yra žarnyne. Po peršalimo, ypač jei buvo vartojami antibiotikai, mikroflora išseksta: sumažėja naudingų bakterijų kiekis, pablogėja gleivinės barjerinė funkcija.

Kas padeda atkurti:

Probiotikai

Lakto - ir bifidobakterijos stiprina gleivinę ir stimuliuoja imunoglobulino A, visų gleivinių apsaugininko, gamybą. Reguliarus probiotikų vartojimas sumažina pakartotinių peršalimų tikimybę.

Naudingi šaltiniai maisto produktuose:

kefyras, ayranas, jogurtas,

rauginta kopūstai,

kimči, miso.

Prebiotikai

Tai maistinės skaidulos, kuriose gyvena „gerosios“ bakterijos.

Jų daug yra: avižiniuose dribsniuose, bananuose, česnakuose, svogūnuose, šparaguose, ankštiniuose.
Probiotikų ir prebiotikų derinys pagreitina mikrofloros atsinaujinimą ir mažina uždegimą.

5. Judėjimas be perkrovos

Po ligos svarbu judėti, bet nepervargti. Intensyvūs treniruotės šiuo laikotarpiu gali padidinti kortizolio lygį ir, atvirkščiai, pabloginti imuninį atsaką.

Pradėkite nuo:

pasivaikščiojimų,

lengvų tempimo pratimų,

kvėpavimo mankštos.

Po kelių dienų galite pridėti:

jogą,

pilatesą,

plaukimą,

lėtą bėgimą.

Geras orientyras – pokalbio testas: jei galite kalbėti fizinio krūvio metu, tai reiškia, kad tempas yra tinkamas. Po treniruotės turėtų būti šilumos ir aiškumo jausmas galvoje, o ne išsekimas.

6. Adaptogenai: natūralus imuniteto palaikymas

Adaptogenai padeda organizmui švelniai reaguoti į stresą ir palaipsniui atkurti atsparumą.

Eleuterokokas didina energiją ir mažina nuovargį.

Ženšenis gerina medžiagų apykaitą ir padeda susidoroti su fizine ir emocine įtampa.

Radiolio ekstranktas reguliuoja antinksčių veiklą, mažina kortizolio kiekį ir gerina miego kokybę.

Svarbu: adaptogenus geriau vartoti pasikonsultavus su gydytoju, ypač sergant lėtinėmis ligomis.

7. Ko nedaryti

Kartais noras greičiau pasveikti veda prie klaidų. Štai ką geriau vengti:

Vitamino C perdozavimas

2000–3000 mg dozė nepadidina imuniteto, bet gali dirginti skrandį ir padidinti akmenų susidarymo riziką. Organismas įsisavina tik ribotą kiekį.

Imunostimuliatoriai be gydytojo paskyrimo

Be kontrolės jie gali „perkaitinti“ imunitetą ir sukelti atvirkštinį efektą.

Badas ir griežtos dietos

Organizmui reikia baltymų, riebalų ir angliavandenių, kad atsigautų jėgos ir audiniai. Geriau laikytis švelnios dietos: sriubos, daržovės, grūdai, žuvis, daug vandens.