Kiek cukraus per dieną gali suvalgyti vaikas

"25 g arba 5 arbatiniai šaukšteliai - tokia yra Pasaulio sveikatos organizacijos rekomenduojama cukraus paros norma vaikams".

PSO rekomenduoja riboti cukraus vartojimą visą gyvenimą, o jaunesniems nei 2 metų vaikams nerekomenduojama apskritai vartoti pridėtinio cukraus.

 Kaip sumažinti cukraus kiekį maiste? 

Mokykite vaikus gerti vandenį, o ne saldžius gėrimus. 

Gamindami namuose, cukraus įberkite mažiau, nei nurodyta recepte.

Vietoj ledų pasigaminkite naminio jogurto be cukraus arba suplakite grietinėlę maišytuve su šviežiais vaisiais.

Saldumynus pakeiskite vaisiais.

Medaus ir džiovintų vaisių per dieną reikėtų suvartoti ne daugiau kaip 2 porcijas (viena porcija yra 15 g). 

Rinkitės maisto produktus, kuriuose yra kuo mažiau cukraus.

Kaip vartoti mažiau saldumynų: mitybos specialistų patarimai

Kaip galima apgauti organizmą, kuris dėl streso reikalauja saldumynų.

Traškios daržovės - kopūstai, morkos, burokėliai - gali suteikti antistresinių atsargų ir išteklių.

Potraukį saldumynams galima suvaldyti, todėl, be daržovių, jas pakeiskite ankštinėmis daržovėmis, pavyzdžiui, pupelėmis, lęšiais ar žirniais.

Be to, pirmenybę turėtumėte teikti skaiduloms, kurių yra vaisiuose, daržovėse, žolelėse ir duonoje.

Tačiau saldumynų nereikėtų visiškai išbraukti iš mitybos raciono: reikėtų valgyti uogienės, medaus ar juodojo šokolado.