Kiek laiko galima miegoti, kad nepakenktum sveikatai: nurodytas tikslus valandų skaičius

Kodėl miegas svarbus sveikatai

Miego sveikatos fondas – pirmaujanti Australijos ne pelno siekianti organizacija, teikianti moksliškai pagrįstą informaciją apie miego sveikatą – rekomenduoja suaugusiems miegoti nuo septynių iki devynių valandų per parą.

Ilgalaikėje perspektyvoje kokybiško miego trūkumas yra vienas iš pagrindinių sveikatos problemų rizikos veiksnių. Jis susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip infarktai ir insultai, metabolinių sutrikimų, įskaitant 2 tipo cukrinį diabetą, psichikos sveikatos problemų, tokių kaip depresija ir nerimas, vėžio ir mirties rizika.

Ar miego perteklius gali būti žalingas?

Neseniai atliktame tyrime mokslininkai išanalizavo 79 kitų tyrimų, kuriuose žmonės buvo stebimi ne mažiau kaip metus, rezultatus ir įvertino, kaip miego trukmė veikia sveikatos pablogėjimo ar mirties riziką, siekdami nustatyti bendrą tendenciją.

Jie nustatė, kad žmonių, kurie miegojo trumpai (mažiau nei septynias valandas per parą), mirties rizika tiriamuoju laikotarpiu buvo 14 % didesnė nei tų, kurie miegojo nuo septynių iki aštuonių valandų.

„Tačiau tyrėjai taip pat nustatė, kad tiems, kurie miegojo daug (daugiau nei devynias valandas per parą), mirties rizika buvo didesnė: 34 % didesnė nei tiems, kurie miegojo nuo septynių iki aštuonių valandų“.

Tai patvirtina panašaus 2018 m. tyrimo, kuriame buvo apibendrinti 74 ankstesnių tyrimų, kuriuose buvo stebėta dalyvių miego ir sveikatos būklė nuo vienerių iki 30 metų, rezultatai. 

Tyrimo metu buvo nustatyta, kad miegas ilgiau nei devynios valandos buvo susijęs su 14 % didesne mirties rizika tiriamuoju laikotarpiu.

Tyrimai taip pat parodė, kad per ilgas miegas (ilgesnis nei reikalingas jūsų amžiui) yra susijęs su tokiomis sveikatos problemomis kaip depresija, lėtinis skausmas, svorio padidėjimas ir medžiagų apykaitos sutrikimai.

Tačiau svarbu prisiminti, kad šie tyrimai nustatė tik ryšį tarp per ilgo miego ir prastos sveikatos – tai nereiškia, kad per ilgas miegas yra sveikatos problemų ar mirties priežastis.

Koks yra idealus miego kiekis?

Miego poreikis gali būti susijęs su amžiumi. Paaugliai dažnai nori miegoti daugiau ir gali jausti fizinį poreikį, todėl rekomenduojama miego trukmė paaugliams yra šiek tiek ilgesnė nei suaugusiems ir sudaro aštuonias–dešimt valandų.

Pagyvenę žmonės gali praleisti daugiau laiko lovoje. Tačiau jei jie neturi miego sutrikimų, jų miego poreikis išlieka toks pat kaip jaunystėje.

Tačiau daugumai suaugusiųjų reikia nuo septynių iki devynių valandų, todėl būtent šio sveiko intervalo reikėtų siekti.

Šaltinis: unian.net