Kodėl staiga prabundame 4 valandą ryto: gydytojas įvardijo pagrindines priežastis

Daugeliui žmonių kada nors teko susidurti su tuo, kad pabudo 4 val. ryto, žiūrėdami į erdvę ir net nesijausdami mieguisti. 

Žmogaus organizmas iš gilaus miego fazės išeina praėjus maždaug 4-5 valandoms po to, kai užmigome, rašo „The Independent“.

Ir būtent po šio perėjimo į „lengvąjį miegą“ mus daug lengviau pažadinti, sako Lisa Artis, „The Sleep Charity“ direktoriaus pavaduotoja. 

Atsibudimas 4 val. ryto yra labiausiai tikėtinas variantas tiems, kurie užmiega apie 23 val.

Tai lemia daug veiksnių.

Hormonai

„Miegą reguliuoja mūsų vidinis laikrodis arba cirkadinis ritmas. 

Vienas svarbiausių ir žinomiausių cirkadinių ritmų yra miego ir budrumo ciklas“, - pažymi Artis. Ir priduria, kad be to, miegą reguliuoja hormonų melatonino, kuris padeda organizmui užmigti, ir kortizolio, kuris, atvirkščiai, padeda atsibusti ir išlikti budriam, lygis. 
Dienos vaizdo įrašas

Dr. Maryam H. Malik, „Pall Mall Medical“ gydytoja internistė, siūlo prieš miegą skaityti, klausytis muzikos arba medituoti, kad organizmas „nusiramintų“, o svarbiausia - bent dvi valandas prieš miegą padėti į šalį telefoną, nes bet kokių elektroninių prietaisų skleidžiama „mėlyna spalva“ gali slopinti melatonino gamybą. 

Šiuo metu skaitomiausi

Socialiniuose tinkluose tikra audra: plinta įrašas, kuriame TV eterio metu Vidas Bareikis ir Mantas Stonkus „aiškinosi“ santykius

Svečias išėjo su „lauktuvėmis“: nugvelbtame voke rado ne tik pinigus

Dieta

Kofeinas, sunkus maistas, alkoholis, cukrus, magnio ir B grupės vitaminų trūkumas gali lemti prastą miegą, pažymi Malik. 

Ypač didelę įtaką prastam miegui gali turėti cukrus ir angliavandeniai, nes dėl jų gali svyruoti cukraus kiekis kraujyje.

Vietoj angliavandenių ar saldžių užkandžių rinkitės maisto produktus, kuriuose gausu baltymų ir magnio, pavyzdžiui, kietai virtus kiaušinius, varškę, moliūgų sėklas, špinatus, juodąjį šokoladą, anakardžius, vištienos šlauneles ar kalakutieną.

Poreikis šlapintis

Galbūt pastebėjote, kad kiekvieną naktį prabundate tuo pačiu metu ir tuo pačiu metu einate į tualetą?

„Pasistenkite prieš miegą negerti per daug skysčių“, - pataria Malik. 

Svarbu išlikti hidratuotam, tačiau stenkitės nieko negerti likus maždaug dviem valandoms iki to laiko, kai paprastai einate miegoti.

Be to, ekspertas priduria, kad prieš miegą geriausia nueiti į tualetą ir ištuštinti šlapimo pūslę.

Amžius ir gyvenimo etapas

Terapeuto teigimu, su amžiumi miegas tampa vis labiau sutrikęs.

Vyresnio amžiaus žmonėms tarp dažniausių miego sutrikimo priežasčių yra cirkadinio ritmo pokyčiai, vaistai, sumažėjusi melatonino gamyba ir kt.

Tai gali paveikti ir perimenopauzės laikotarpiu gyvenančias moteris, nes reprodukciniai hormonai estrogenas ir progesteronas persipina su miego ir laimės hormonais. 

Susilpnėjusį estrogenų kiekį gali rodyti tokie simptomai kaip sausa oda, mažas lytinis potraukis, naktinis prakaitavimas ir karščiavimas.
Nerimas

Visi žino, kad stresas neįtikėtinai blogai veikia miegą. 

Vienas „Bupa Health Clinics“ atliktas tyrimas parodė, kad vien Jungtinėje Karalystėje 32 milijonai žmonių prabunda nerimaudami dėl savo sveikatos lygiai 4.05 val. ryto.

Malik rekomenduoja pradėti vesti dienoraštį, kuriame prieš miegą užsirašytumėte mintis apie tai, kas jums kelia nerimą.

Šaltinis: unian.net